糖尿病是惯出来的 这10个坏习惯你中了吗

热门文章排行榜 >>2017-10-01 08:11来源:99健康网
导语

糖尿病也是现代人们所说的“富贵病”,主要是由于人们生活条件变好,吃的好,而动得少。所以说糖尿病其实是被惯出来的,看看你都中了几条。

  随着生活水平的提高,糖尿病逐渐成为高危险疾病,每年都有很多的人因为糖尿病而遭受各种困恼。糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病带来的各种并发症,这就不容忽视了。下面请看那些能生出糖尿病的坏习惯,看看你是不是也中招了。如果你属于隐性患者,那么就要注意平时生活的一些细节了。

如何通过运动治疗糖尿病 糖尿病是怎么得的 哪些坏习惯会导致糖尿病

  十个坏习惯生出糖尿病

  1、控制不好慢性疾病:临床上,肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等,常常彼此伴随,于是,这些症状被统称为“代谢综合征”。血脂、血压、尿酸等控制不好,也会影响血糖水平,增加糖尿病的患病风险。

  2、吃太多高热量食物油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料,对高热量食品来者不拒、毫无节制的话,时间久了,体重、腰围眼见着增加。糖尿病和肥胖关系密切,二者常常相伴而来。

  3、偏食精米白面:精制的谷物,好吃,但会迅速升高血糖,加重胰岛细胞负担,也影响胰岛素的敏感性。

  4、膳食纤维摄入不足:水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维,消化较慢,吃了以后,血糖升高没有那么快。每天饮食中膳食纤维不足,对健康不利。

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  5、吸烟、酗酒:这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢,增加糖尿病的发生风险。而且烟酒对血管都会有损伤,加快糖尿病并发症的发生发展。

  6、总是熬夜:一方面,长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多,胰岛素的降糖能力减弱。另一方面,睡眠不足会增加饥饿程度和食欲,总是吃东西,再加上身体劳累,活动量减少,超重或肥胖在所难免。如此共同诱发糖尿病。

  7、忽视睡觉打鼾:睡觉严重打鼾者,可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状,医学上称之“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”。研究发现,这种疾病与糖尿病也有相关性。缺氧以及对内分泌激素的影响,会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足,更容易引起血糖升高。

  8、长期情绪不好:焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常,进而升高血糖。

  9、精神压力大:在医学研究中表明,如果你长期处于精神紧张的状态下,很容易诱发糖尿病。人在精神紧张状态下肾上腺皮质激素分泌会增加,此时血糖也会跟着升高,长期累积下来就容易患糖尿病。

  10、久坐少动:现在不少人,成天面对电脑、手机,患上了“懒人症”。要知道,持续6个月不运动,体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加,胰岛素敏感性则会下降,患糖尿病的风险增加。而超过80%的2型糖尿病与缺乏运动有关。

  有项研究显示:每天坐着看电视1~2小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高9.2%。如果超过4小时,这个风险则提高到1.5倍。

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  运动是糖尿病的“治疗处方”

  研究显示,6个月运动即可使己糖激酶活性增加35%,琥珀酸脱氢酶活性增加75%,肌糖原的合成、贮存能力和氧化代谢能力增强,有利于维持糖代谢稳定。长期有规律的运动对糖耐量受损的患者和伴有高胰岛素血症的2型糖尿病患者尤为重要,不仅可降低即时的血糖,还有改善糖耐量和胰岛素抵抗的作用。下面来看看运动是怎么治疗糖尿病的。

  改善胰岛素的敏感性

  研究表明,有氧运动可使周围组织胰岛素的敏感性提高,增强肌肉和肝脏组织胰岛素介导的葡萄糖利用,增加外周葡萄糖清除率。葡萄糖进入细胞被利用有赖于细胞膜上葡萄糖转运蛋白(GLUT‐4),有规律的中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等,可增加2型糖尿病患者肌细胞内GLUT‐4基因转录,增加肌细胞GLUT‐4含量。

  改善脂类的代谢

  研究表明,运动治疗可以提高卵磷脂‐胆固醇转酰基酶的活性,促使胆固醇转化为胆固醇酯,并加速胆固醇酯和载脂蛋白结合、转运与清除,减少胆固醇在动脉内膜的沉积;降低血甘油三酯、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白水平。

  减轻体重

  运动治疗可以增加能量消耗、增强脂肪组织氧化代谢,使内脏脂肪减少,肥大的脂肪细胞体积缩小,体重减轻。糖尿病前期的肥胖者通过运动可使体重减轻5%~10%,能预防和减缓IGT 向糖尿病进展。

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  改善心血管功能

  适当的有规律的运动锻炼,可以减慢静息心率,减少心肌连续收缩时间,改善冠状动脉血供,同时血压也有所降低,有利于更好地供给心肌所需要的营养,使罹患心脏病的相对危险度降低。经常参加运动锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加,心肌纤维增粗,心肌收缩力增加,心脏每搏量增加,心室容量有所增大。运动锻炼可增加血管壁的弹性,改善糖尿病患者的远期治疗效果,还可以预防或缓解退行性高血压症状。

  改善肺功能

  大量实验表明,经常参加运动锻炼的人,呼吸深度增加,可以有效地增加肺的通气效率。研究表明,一般人在运动时肺通气量能增加到60L/min左右,而有体育运动习惯的人运动时肺通气量可达100L/min以上;一般人在进行活动时只能利用其最大摄入氧量的60%左右,而经过运动锻炼后可以使这种能力大大的提高。中等以上程度体力活动时,即使氧气的需要量增加,也能满足机体的需要,而不致使机体缺氧。

  改善体质,防止并发症

  运动锻炼可促进全身代谢的改善。例如,通过增加心肌、大脑供血和组织对氧的耐受,改善心脑肺功能。通过加速机体能量消耗的过程,促进消化系统分泌功能的变化,如胃肠蠕动增强,消化吸收功能增强等,对糖尿病合并胃轻瘫、肠麻痹病变的防治有一定帮助。通过改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时的应变能力和及时协调能力,研究指出,经常参加运动锻炼,能明显提高脑神经细胞的功能状态;反之,如缺乏必要的体育活动,大脑皮层的调节反应能力将相应的下降,容易造成平衡失调,甚至引起神经系统病变。

  当然,不是所有的糖尿病患者都适合运动,请您一定遵医嘱,根据自己身体的实际情况进行选择。(参考网站:搜狐健康)

(责任编辑:何晓霞)

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