夏季导致低血糖易发的因素要如何预防

　　生活中，低血糖多发生于中青年女性身上，营养不良、贫血的女性看上去身材瘦弱，也是低血糖的高发人群。虽然低血糖的现象很常见，但它引起的危害严重可导致休克，危及生命安全，因此对于低血糖的预防和治疗不能忽略。夏天天气炎热，最易发生低血糖，户外活动中如何预防低血糖症状发生呢？

　　夏天容易出现低血糖的原因

　　1、身体消耗大

　　在夏天，白昼的时间比较长，天气炎热，容易出现睡眠不足的现象，进而会导致体内热量大量消耗，身体的新陈代谢比较旺盛，这样消耗的血糖数量也会变多。

　　2、食欲下降

　　天气闷热的话，人们就经常出现食欲不振，不喜欢吃油腻的食物，而是选择吃清淡的食物，而这些清淡的食物含有的糖分太低，就致使人体血糖的含量偏低。

　　3、容易出汗

　　炎热的天气，人们身体就会大量的出汗，能量就会消耗很多，并且能量的消耗是以散热为主，热量的消耗则是主要来源于血糖。

　　4、运动过量

　　夏季很多人喜欢到户外散步，活动比其他季节增多，适量增加运动量、增大体能消耗、有助于减轻体重，从而有助于降血糖。综合多方面的因素，就使得夏季是一年当中血糖最低的季节。

　　5、胰岛素分泌较多

　　在夏天，胰岛素分泌的数量普遍偏多，并且人体人体组织对胰岛素敏感性也增高。

　　夏天如何预防低血糖

　　1、少量多餐

　　一天吃5-6餐。睡前吃少量的零食及点心，这对减少低血糖的发生有所帮助。

　　2、限制糖类摄取量

　　如果有糖尿病的话，则应避免吃太多糖分高的水果及果汁，比如西瓜、荔枝、龙眼等。

　　3、饮食应该力求均衡

　　每餐主食不超过75克，包括面食和谷类等。每餐主食分配均匀，并配有含蛋白质和脂肪的食物。每天蛋白质摄入100-150克。蛋白质能够刺激胰岛素分泌，作用较缓慢，因此有利于防止低血糖的出现。每日可给予100克～150克蛋白质。

　　4、增加高纤维饮食

　　高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用（例如，麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱）。尽量少吃精制及加工产品，例如精米精面、白面包、蛋糕等。吃新鲜苹果取代果汁，苹果中的纤维能抑制血糖的波动。

　　5、随身携带点心

　　有低血糖病史的人应当在活动量增加时，及时少量加餐，外出办事要注意按时吃饭，如果能预见到无法按时吃饭，则应事先吃点东西，随身携带一些升血糖最快的食物，比如各种含糖饮料和点心，如可乐、雪碧、果汁、饼干、糖果等，尤其是糖果，含糖量高，吸收快。（参考网站：全球医院网）

（责任编辑：张玲玲）