如何预防神经衰弱？

　　神经衰弱是一种心理疾病，多出现在白领人群当中，这与白领一族长期脑力劳动过度，大脑得不到及时充分休息有关，尤其是在年末更加容易患神经衰弱，早上起床都要用闹铃，白天上班非常的没精神。神经衰弱症状表现主要有：疼痛、失眠、易怒、记忆力下降、抑郁、情感脆弱、容易兴奋等。下面为大家介绍如何预防神经衰弱。

　　如何预防神经衰弱

　　预防方法一、

　　醒来后，进行2到3分钟时间的深呼吸，注意吸气时，丹田处用力，让氧气进入到丹田当中。呼气时，腹部尽量收紧。此练习能够促进肌肉中氧气的流动情况，唤醒肌肉以及大脑状态，同时让精神状态变得平伏安静起来。

　　预防方法二、

　　仰卧床上，接着两腿并拢，胳膊放在两边。然后右腿弯曲起来，让膝盖叠在右脚上面。接着头部右转，看着右臂，停留10秒时间后，换另一侧重复相同动作。此方法能够让脖子、胸部以及臀部进行伸展，让神经系统从睡眠状态中清醒过来，同时提高神经警觉性。

　　预防方法三、

　　平躺在床上，然后两脚并拢，脚趾往前冲。同时两手臂往头部方向伸展出去，注意两臂距离与肩膀同宽，手臂伸直，而且上身沿着手指尖方向往上延伸。保持延伸动作10秒，调整呼吸。此方法可以刺激到循环系统以及呼吸系统，提升内在力量，增强自信心。

　　预防神经衰弱吃什么好？

　　1、杏仁

　　当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效预防神经衰弱，另一预防神经衰弱的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

　　2、开心果、胡桃

　　开心果或胡桃也是不错的选择。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特博士解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”神经衰弱患者，多吃开心果可因此减轻神经衰弱。韦斯特博士在研究中发现，胡桃也有预防神经衰弱的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

　　3、麦片

　　麦片都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家表示，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。当你神经衰弱时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。 如果早餐时间紧，可选择速溶麦片。

　　4、桔子

　　当神经衰弱时，给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在《精神药理学》的一项研究中，德国研究者发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快，精神得到放松。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”预防神经衰弱。

（责任编辑：邱天华）