运动后为什么会失眠 这样做可避免

热门文章排行榜 >>2017-11-23 14:21来源:99健康网
导语

很多人在晚上运动之后,都会出现失眠的症状,这是很常见的一种现象。那么运动后为什么会失眠呢?

  我们都知道,在运动之后会容易出现各种各样的症状,比如头晕、腹痛以及失眠等等。晚上运动后失眠是很常见的一种现象,那么如何避免运动后失眠呢?下面让我们具体来看看吧!

运动后为什么会失眠 失眠的原因 失眠怎么办

  运动后为什么会失眠

  睡前进行剧烈运动

  睡前进行剧烈运动中,人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,刺激细胞的新陈代谢速率,使人的情绪处于高度兴奋的状态,加上交感神经过度兴奋,因此容易出现失眠的情况。

  运动过度频繁

  长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,这样长期下来,会导致神经的持久性兴奋,导致失眠。

  运动量过大

  运动时,运动量超过自身的负荷,会使得体内酸性代谢产物增多,不能及时排出,出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况,是会影响睡眠的;而且运动量过大,会使得身体表现持续的亢奋状态,从而导致失眠。

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  经常运动后失眠会怎样

  长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题,还会带来一系列的机体损害,包括各种能力下降。

  另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程(因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期),而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇(皮质醇是压力激素,延缓身体恢复,破坏身体组织。)睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋,所以瘦子要增肌记得多睡!

  如何避免运动后失眠

  1.将运动时间提前,运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

  2.适当降低运动强度,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。

  3.不要喝刺激性的饮料(运动后不要喝咖啡,运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。)

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  4.注意运动后充分拉伸与放松,消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

  5.在一次运动之后,要给身体充足的休息和恢复时间,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼,即每周最多不要进行超过3-4次的运动,每次运动时间控制在1小时内。

  6.睡不着时不要躺在床上转来转去,可以起来活动一下。

  7.洗个热水澡,热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

  8.营造舒适的睡眠环境,保持房间温度清爽。

  9.睡前放松,不要总想着工作了。

  10.不要在床上看电视,玩手机之类。这样会让你精神集中,拖延睡眠时间。

(责任编辑:王少华)

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