白领丽人如何对抗衰老?

热门文章排行榜 >>2009-09-15 10:54来源:99健康网
导语

对于工作繁忙、社交活动多、夜生活丰富的白领一族来说,营养不平衡会更容易加速身体的透支,加快衰老。而对于女人来说,衰老不只是保养品,还要补充以下7种营养品。

营养品 白领女性保健 如何预防衰老 维生素

  一、维生素B6主要生理功能

  1、 可将色氨酸转化为烟酸。

  2、 参与脂肪代谢,可降低血中胆固醇的含量。

  3、 在蛋白质代谢中参与氨基酸的代谢。

  二、维生素B6缺乏将产生的症状及其毒性

  维生素B6缺乏时,成人表现为眼睛、鼻子和嘴周围的皮肤上出现油脂,鳞屑即脂溢性皮炎,随后向身体的其它部分蔓延;舌红光滑;体重下降;肌肉无力;急躁,精神抑郁。婴儿表现为神经急躁,肌肉抽搐和惊厥。

  维生素B6相对无毒。但是大剂量可引起嗜眠,长期服用会成癖。

  许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50—100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

  【钙元素】

  钙元素享有“生命元素”之称,需要补充。30岁以后,骨质密度即开始缓慢减少,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外,缺钙也是导致女性衰老的一大因素,因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议,成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

  【铁元素】

  铁元素是人体的造血元素,而女性又多一个排铁渠道——月经,故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克,可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外,食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

  【锌元素】

  锌元素可使头发保持本来颜色,因为它是头发光泽的主要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外,锌在促进身体发育,维持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

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