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减肥后如何避免“暴食”?

2016-09-08 14:33来源:99健康网
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导语:节食期间,减肥者要抑制食欲,想吃而不能吃,而过度的压抑后,便会迎来一个释放和满足食欲的过程,开始大吃大喝,所以体重下降后常常反弹。当暴食者吃了不该吃的东西时,往往愧疚后悔,想方设法通过催吐或导泻,将食物排出体外,久之形成习惯,会导致胃肠功能失调,诱发

   不少减肥者发现自己陷入一个“怪圈”,疯狂节食后心情痛苦,又忍不住暴饮暴食,自毁长城。一想到这顿吃多了,甚至会催吐或导泻,因此诱发精神疾病的例子也不在少数。

  为何减肥者容易出现暴饮暴食?

  节食期间,减肥者要抑制食欲,想吃而不能吃,而过度的压抑后,便会迎来一个释放和满足食欲的过程,开始大吃大喝,所以体重下降后常常反弹。当暴食者吃了不该吃的东西时,往往愧疚后悔,想方设法通过催吐或导泻,将食物排出体外,久之形成习惯,会导致胃肠功能失调,诱发咽喉炎症等。从青春期到三十岁的女性因减肥而发展成暴食的不在少数。这类人群有追求完美的通病,不能接受一点点缺陷。究其深层原因,青春期女孩多是亲子关系不和谐;白领女性多是由于工作、生活及人际压力,对自身形象较为苛刻。

  什么程度的暴食称为心理疾病?

  “暴食症”可称为神经性贪食症,它和神经性厌食症、神经性呕吐一样,都属于进食障碍。厌食和贪食往往出现在同一个人身上,分阶段交替出现。贪食症患者存在难以控制的反复暴食,至少每周2次,会使用不当手段排出食物。她们的体重通常在正常范围内,一般是标准体重的85%左右。患者有体象感知障碍,常人看来苗条的身材,自己总觉得很胖。

  对于进食障碍的治疗,首先要合理规划三餐,一方面给予营养支持,一方面控制热量摄入;其次是进行药物治疗,进食障碍常合并有抑郁症、强迫症等,需要遵医嘱服药;第三是认知、行为、家庭的心理治疗,患者对自己的评价不客观,与周围人的关系有矛盾,单纯少吃是无法解决的,最重要的是促进心理的成熟,遭遇困境时,处理好负性情绪,积极应对。

  如何建立正确的减肥观念?

  减肥是一生的事业,要从一开始就做好与肥胖长期“斗争”的准备。选择能够坚持一生的减肥方法,而不是“三天打鱼,两天晒网”。建立合理的饮食结构,既满足口感和食欲,又不太影响体重,不要过分委屈自己,降低了生活的幸福感。减肥者在心态上要保持平和,要意识到体重只是表象,不要将对生活的不满归咎于身材。一个人越是厌恶自己的形象,减肥的成绩越是糟糕,痛苦越大,形成恶性循环。只有愉快接纳自己,认同自己是独一无二的个体,减肥路上才能更顺畅。

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(责任编辑:小馨)