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女人保健,周周不同

2015-02-05 09:38来源:99健康网
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导语:简单来看,女性身体的变化是周期性变化,一周一变化,一月一循环。其中四周分别叫作行经期、卵泡期、排卵期、黄体期。那么,在每周中,女性朋友应该怎样养护身体呢?

  人的一生数十载,但对于女性而言,其实不用考虑数十年,只要活好每个月即可。简单来看,女性身体的变化是周期性变化,一周一变化,一月一循环。其中四周分别叫作行经期、卵泡期、排卵期、黄体期。那么,在每周中,女性朋友应该怎样养护身体呢?这一节内容会给您做详细的解答。

  1.行经期

  (1)在来月经的这段时期,女性的免疫力处于一个月之中的低谷,此时,最好不要进行手术,或者治疗牙病,否则,很容易会因为免疫力过低而出现感染的状况。

  (2)养护好自己的身体,尽量不触碰凉水,特别是不要将凉水直接冲到头上,这样会导致寒气直接从头部进入体内,甚至影响下丘脑垂体的分泌,最终导致月经量变少。

  (3)凡是患有多囊卵巢综合征,或者有月经量不多、月经不调,需要进行性激素检查的女性朋友,此时是进行检查的最好时期。在此时做B超对卵巢多囊改变进行检查,可以得到最精准的数据。

  (4)在此期间,体内激素的分泌达到最低状态,新陈代谢也会慢下来,导致体内存积大量的“废物”,使皮肤因缺少水分而没有光泽,甚至还会出现“熊猫眼”。因此,在行经期间,女性应做好补水工作,每天补充6~8杯水。同时,还应该让自己的肌肤“喝”饱水,使用具有保湿作用的保养品,比如面霜、乳液。对于“熊猫眼”,可用双手进行按摩,注意必须在涂抹完眼霜之后进行。另外,还应该多食用一些补铁的食物,这样肌肤会更加润泽。

  (5)想要减肥,可以选择运动强度不大的运动,如太极拳、散步、瑜伽、慢跑等。要注意一点,运动时动作应尽量轻缓,时间不宜过长。

  (6)在行经期间,女性朋友很容易出现食欲不强、腰腹酸痛、疲乏等状况,针对这些状况,可多食用一些加强经血流通的食物,比如牛奶、奶制品、豆制品、羊肉、鸡肉、大枣、红糖等。

  2.卵泡期

  (1)从这一周开始,女性的免疫系统开始变强,人体的抵抗力也会加强,此时就可以治疗牙齿或做手术。

  (2)在此期间,晚上最好早些睡觉,从夜晚10:30开始,女性体内的激素分泌达到了巅峰状态,此时应进入休息状态,否则,内分泌很容易失调,导致斑点、痘痘爬上面部。

  (3)在此期间,乳房的状态是最为放松的,适宜进行乳房检查。

  (4)在此期间,女性体内的性激素水平会增高,皮肤也会变得嫩滑,有光泽,在一个月之中,此时的皮肤状态是最好的。在这段时期,应该增加皮肤的营养,可使用面膜、精华液等高营养护肤品,给皮肤最大的营养。此外,女性朋友还应该注意去角质,对皮肤进行深层清洁。

  (5)若想要做一些有氧运动,在此期间进行是最好的,比如快走、跑步、骑车、健美操、舞蹈等。

  (6)在行经期间,女性会损失一部分血液,而血液中含有大量的矿物质元素和血浆蛋白。因此,在行经期结束后的一周之内,应该多注重补充营养,比如苹果、牛奶、牛肉、鸡蛋、羊肉、芡实、菠菜、樱桃、桂圆、荔枝等。如果经血量较大,则可以食用适量的当归、熟地等,但是一定要经过医生的指导才可以服用。

  3.排卵期

  (1)在此期间,女性体内的性激素水平会达到巅峰,“性”趣十分高,暂时没有怀孕计划的女性朋友一定要做好避孕措施。

  (2)在这个阶段,女性的精力会非常旺盛,变得神采奕奕,爱表现自我。

  (3)对皮肤的养护、瘦身、饮食与卵泡期相似。

  4.黄体期

  (1)这段时期过后,即将会面临下一轮的行经期,在此期间,女性很容易会出现“经前综合征”,比如情绪波动大、腹胀、乳房胀痛等。针对这些情况,女性朋友可对自己的心理进行调节,欣赏轻缓的音乐,摄入足量的维生素B6和钙。

  (2)在此阶段,女性生殖系统内的抗病毒细胞不再活跃,很容易会被病毒侵袭而感染性传播疾病,所以,在此期间,女性应加强疾病的预防措施。

  (3)如果女性朋友患有哮喘,应该增加服药的环节,这是因为体内的激素会影响体内的多个方面,其中就包括导致呼吸不畅,致使哮喘病更加严重。

  (4)在这段时期,女性体内的孕激素分泌会增多,所以,肌肤会变得很糟糕,可表现为肤色暗淡、色斑变深、面积扩大。所以,女性朋友在使用美白补水的护肤品时,还应该适当使用一些精华液、面膜、晚霜来防止肌肤状态的恶化;如果面部长出了色斑,则应该用专门的淡斑产品来处理。此外,还应该做好防晒工作,即使在秋冬季节,也不能放任肌肤被紫外线侵袭。

  在饮食方面,应着重补充蛋白质,并食用一些可加强性激素分泌的食物,比如豆制品、芝麻、麻油、山药等。

  (5)在此期间,女性朋友不能忘记做运动,可将运动分为两部分:前一部分做有氧运动,每次运动的时间可以长一些;后一部分应该一点点减小运动强度和运动量。如果在健身房,可以在跳舞机、划船机和跑步机上锻炼一会儿,每次运动应该在20分钟以上。在月经到来前,女性的身体很容易出现不适感,而以上这些运动就可以对此起到调节、缓解的作用。

  (6) 在行经期的前几天,女性很容易出现一系列不适症状,比如忧郁、担心、睡眠质量下降、焦躁、疲乏等。针对这些症状,女性可食用一些益气、疏肝的食物,比如百合、粳米、柚子、胡萝卜、白萝卜、芹菜、冬瓜、木耳、海带、蘑菇等。

  综上所述,每个时期女性身体内部都会出现微妙的变化,虽然不需要刻意过多地关注,但是在生活细节上还是应该留意一下。只要在细节上多一些关注,就可以愉悦地度过每一个周期。

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(责任编辑:王清惠)