老人抵抗衰老 从饮食保健着手

热门文章排行榜 >>2010-01-13 09:41来源:99健康网
导语

老年人保健知识有很多种,但是人上了年纪,也开始慢慢衰老,那么老人减缓衰老成了重要课题,专家提醒:减缓衰老不妨从饮食下手,那么老年人的饮食原则是怎样的呢?

老年人保健知识 减缓衰老 消除老年斑 饮食保健 老年人保健  

>>>推荐:人上了年纪饮食越清淡越好?

  专家说从表面上看,老年斑是老年人的特征,实质上是人体衰老的表现,反映了老人体内抗氧化能力降低。
  
  因此,消除老年斑不仅可美容,更重要的是为了保健,减缓衰老进程。具体方法介绍如下:
  
  注意精神因素影响,避免忧郁、生闷气,尽可能使自己变得开朗,心情愉快有助于减缓衰老;
  
  应用抗氧化营养素:如β-胡萝卜素、维生素E、维生素C以及微量元素硒。具体的补充剂量为:β-胡萝卜素每人每天服用10至15毫克,维生素C为300至600毫克,维生素E的剂量为100至200毫克,微量元素硒为150毫克。
  
  减少脂肪摄入量:不食油炸食品,不吃肥肉,少吃红肉,植物油的摄入量也要控制,每天每人炒菜用植物油不超过20克。
  
  舒肝、养阴、活血的中药有较好的消除自由基的作用,有利于老年斑的消退。此外,增加活动和体育锻炼,作用也是显而易见的。
  
  辅助方法:经常吃蔬菜水果、黑芝麻、紫葡萄乾、莲子、核桃等食物,以补充锌、铜、锰等微量元素;

(责任编辑:豆豆)

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