老人如何午睡 注意4个要点

热门文章排行榜 >>2018-05-30 10:33来源:99健康网
导语

进入夏季之后,建议老人们每天要午睡一小会,那么老人如何午睡呢?今天就跟着小编来了解下吧。

  老人午睡注意4个要点

  1.天天坚持午睡,45~60分钟。按时睡,按时醒,养成习惯。

老人怎么午睡 老人午睡的好处 老人如何午睡

  2.午睡前吃100克水果,有利于胃的消化功能。

  3.睡姿以感觉舒适为佳,但不要让胸部受压。可以和衣而眠,但不要着凉。从不坐着睡。

  4.南北向平卧,让身体磁场与地球磁场相平行,以免身体磁场被干扰,影响睡眠质量。

  老人午睡对身体的好处

  1、防止疲劳过度

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  午睡是白天最好的休息方式,可防止过度疲劳,有利于身心健康。根据医学研究,人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛,以后逐渐下降。午睡后,精力又开始回升,就像充过电一样。有关资料证明,健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡,是比较科学的。

  2、免疫力更高

  免疫学专家说,午餐后为帮助消化,身体会自动改由副交感神经主导,这时睡个短觉,可以有效地刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性。

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  3、预防冠心病

  据医学家研究发现,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时,如能用午睡来适当补充,也将有益于延年益寿。

  4、心情更舒畅、精力更旺盛

  许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示,午后打盹可改善心情、降低人体紧张度,缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)。

(责任编辑:吴紫蝶)

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