老年人怎么散步最好 搭配饮食更有效

热门文章排行榜 >>2017-09-23 08:15来源:99健康网
导语

对于老年人而言,散步不仅是一种便捷的休闲方式还能让身体更健康,但是有技巧地散步可是更有效的哦,下面我们就一起来看看老年人该怎么散步。

   对于老年人而言,散步不仅是一种便捷的休闲方式还能让身体更健康,但是有技巧地散步可是更有效的哦,下面我们就一起来看看老年人该怎么散步。

老年人怎么散步 老年人的散步技巧 老年人要怎么散步

  老年人散步技巧

  1、快速步行法

  快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式,一般来说是每小时步行5000米左右,并且在散步的同时配合手臂的摆动,每次20-30分钟,每周2-3次,这对于身体健康的人来说可以多多练习。

  2、倒走散步法

  倒走散步改变了人体步行的习惯和方向,有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地,然后过渡到脚跟,达到按摩脚步穴位经络的目的,但是倒走散步的时间不要太长,否则反而不利于身体健康。

  3、拍打散步法

  拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式,也就是在是散步时,利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位,这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效

老年人怎么散步 老年人的散步技巧 老年人要怎么散步

  4、摩腹散步法

  摩腹散步应该比较好理解,就是一边慢走,一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。所以对于中老年人来说,可以试试用这种方法来预防疾病的产生。

  老年人饮食

  1、吃些软的、烂的、易消化的食物

  2、每天保证一个水果,桔子、橙子或是苹果,任选一个。

  3、每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋,每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬天可多吃羊肉,鱼、虾以海鱼、海虾为主,因海鱼、海虾的营养价值高,污染少。

老年人怎么散步 老年人的散步技巧 老年人要怎么散步

  4、各种荤菜每周轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜以时令菜为主,反季蔬菜少吃。同时,少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。

  5、多吃粥,可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。

  6、老年人喝茶,也是要相当注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。

  好的散步方式可以让老年人的身体更加健康,如果能在日常搭配合理的饮食的话会让老年人在生活中更加有活力,所以你看到了请安利下你的长辈吧。

(责任编辑:施伟泽)

上一篇:为何老人会嗜睡 有这3个原因 下一篇:没有了
标签阅读:
步行
散步
老年人
分享到:

相关文章推荐

提醒:老年人散步要“对症”

老年人常散步有哪些好处

两性热门话题

婆婆最讨厌什么样的媳妇?

每一个家庭最难解决的问题就是婆媳关系,婆婆最讨厌什么样的媳妇?只要不做婆婆不喜欢的事情,肯定就不会把婆媳关系弄的太僵.

12个星座女谁最有心机 最有心机星座女排行 盘点:异地恋分手的七大原因

12星座如何应对另一半出轨?

每个人在面对另一半出轨的时候态度都不同,12星座如何应对另一半出轨?每个星座性格不同,处理方法也会不同。

教你如何识别渣男 夫妻经常吵架怎么办 避免夫妻吵架的方

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见