老人夏季锻炼须知 时间选择有讲究

热门文章排行榜 >>2018-06-02 08:58来源:99健康网
导语

夏天虽然天气炎热,但是还是可以锻炼的,尤其是对老年人而言,日常做一些运动是很好的。

  老年人夏天怎么锻炼才是正确的?下面小编就和大家一起来分析下,希望老年朋友可以用最健康的方式在夏天锻炼。

老人夏天怎么锻炼 老人如何在夏天锻炼 老人夏天锻炼要注意什么

  老人夏天锻炼注意事项

  1、晨练不宜过早

  夏天昼长夜短,天亮得早,不少老年人天一亮就起床,出门锻炼。其实,这样做是不科学的。清晨空气中的二氧化碳浓度较高,不宜进行室外运动。另外,经过夜间长时间的睡眠,早晨人体失水较多、血液较黏稠,再加上天热,体内的水分蒸发较多,过早晨练容易引发中老年人心血管疾病。因此,晨练不宜太早;黄昏时锻炼身体较好,建议老年人在这个时间段进行有氧运动。

  2、避开高温时段

  老年人还应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,容易引起中暑或其他意外。

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  3、选择阴凉的地方

  锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

  4、锻炼前做准备运动

  不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

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  老人夏季适合什么运动

  1、步行。是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。

  2、慢跑。慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率;慢跑一次不超过30分钟。

  3、体操。方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。

  4、游泳。游泳要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。

  5、太极拳。太极拳适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。太极拳和老年舞蹈、柔力球等运动,对于老年人健身是非常有好处的。

  大家现在知道老人在夏天运动要注意什么了吧,并且运动方式的选择一定要正确,这样才能健康地度过夏天。

(责任编辑:施伟泽)

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