散步看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。那么问题来了，老年人如何散步才健康呢？老人冬季运动注意事项有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

　　老年人如何散步才健康？7大散步法推荐

　　1、逍遥散步法

　　老年人饭后缓步徐行，每次5~10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

　　2、普通散步法

　　速度以每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

　　3、快速散步法

　　散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

　　4、摆臂散步法

　　散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

　　5、倒退散步法

　　散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

　　6、摩腹散步法

　　散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

　　7、定量散步法

　　即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

　　老人冬季运动7大注意事项

　　1、闭口锻炼

　　冬季室外空气冰寒，老年人在进行锻炼时，应闭口用鼻子呼吸。这样可避免冷空气对胃肠道的刺激和损害。

　　2、雾霾天气不外出锻炼

　　雾气中含有很多的有毒物质，被吸入体内后，可导致某些呼吸道和心血管疾病的发作，对身体极为不利。所以，老年人应等到雾霾散尽后才外出锻炼。

　　3、做好准备工作

　　老年人应从两个方面做好准备工作。首先，为了应对意外事情的发生，老年人不宜单独行动，最好能三五成群，而且要注意随身携带救急药品。其次，运动前必须热身，把肌肉和关节活动开来。

　　4、合理安排时间

　　冬季锻炼不宜选在酷寒难堪的清晨，因为酷寒能诱发老年人的一些疾病的发作，如慢性支气管炎和心脏病。老年人冬季锻炼的最适宜时间是上午的八点至十点，因为这时候气温有所上升，而且还可能晒到温暖的太阳。

　　5、切忌空腹锻炼

　　很多老人有这样一个不好的习惯：一起床就锻炼身体。这是不对的。由于一夜没有进食，清晨起来老人们血糖很低。而且冬天气温低，人的血管收缩得很厉害。这时若参加锻炼的话，老年人就有因低血糖和心脏病而猝死的危险。

　　6、注意保暖

　　老年人体温调节能力不强，很容易受到寒气的侵袭，所以在体育锻炼的整个过程中都要做好保暖工作。锻炼前应多穿衣服，有必要时，戴上帽子和手套。经过一段时间的运动后，可适量减少衣服。锻炼完成后，要立即擦去身上的汗，及时穿衣。

　　7、让身体慢慢适应锻炼

　　老年人不可急于进行体育锻炼，因为那会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调。所以，老年人在锻炼初期应动作舒缓，以让身体很好地适应。老年人在锻炼结束后不可急于休息，应该做些舒缓的放松动作，这可以有效避免头晕、恶心、休克等问题的发生。

（责任编辑：丘秋红）

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