老人晨练不宜空腹 晨练的忌宜

热门文章排行榜 >>2015-11-12 09:39来源:99健康网
导语

老人注重养生之道,经常会晨起锻炼。但是老人晨练有禁忌 ,四项事项要牢记。老人晨练要适度,晨练不宜空腹,忌在雾中晨练,晨练不宜贪早。做好这四样,保你健健康康。

老人晨练 老人晨练不能做什么 老人晨练要注意什么

  老人晨练有四样要牢记:晨练要适度,晨练不宜空腹,忌在雾中晨练,晨练不宜贪早。

  1、晨练不宜空腹

  有些老年人习惯晨起空腹锻炼,认为这样既可呼吸新鲜空气,又有利于减肥防胖。但是,空腹锻炼并不科学,很可能危害健康

  这是因为,空腹锻炼容易引起老年人低血糖,使人感到头晕、目眩,甚至发生昏厥,因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话,应当先适量进食,饭后休息片刻再去锻炼,以防发生不测。

  2、晨练不宜贪早

  老年人晨练不能贪早。因为时间太早,光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,容易摔倒或受凉,从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节,天气寒冷,更不可提早出门锻炼。所以,老年人晨练应安排在太阳初升后,并注意保暖。

  3、老年人晨练宜适度

  老年人晨起后不宜进行剧烈的活动,运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度,千万不可逞能,还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病糖尿病等。

  4、切忌雾中晨练

  冬季袭来,早晨或多或少的会有些雾,而老年人早晨在雾中运动有害无利,应该尽力避免。因为,雾天聚在低空的废气不易消散,空气污染比平时更加严重。实验研究分析,雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼,会大量吸入有害物质,可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

(责任编辑:李贵婷)

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