老人预防衰老 要多锻炼关节

热门文章排行榜 >>2014-06-16 14:57来源:互联网收集
导语

现代人生活中的运动幅度和运动量远远不能满足关节的要求,容易造成关节过早老化,人也容易随着关节的老化而早衰。

老人预防衰老 老人如何预防衰老 老人衰老

  运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的,下面介绍一组锻炼方法,以求能延缓衰老:

  ①轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。

  ②仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。

  ③坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。

  ④用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。

  ⑤前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。

  ⑥双臂平举,做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

  ⑧向左、向右、向前屈体。

        上述动作每次做10~15分钟。

(责任编辑:整理)

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关节
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