老人要如何保护膝盖?

2010-12-27 11:02来源:99健康网

本文导读:膝盖对于老人来说是非常要保护的一个重点,那么老人要如何保护膝盖呢?保护膝盖有什么作用呢?下面我们就来了解一下。

  60岁退休了,很多人想爬爬山锻炼一下身体,可两个膝关节却疼得厉害。其实保护膝关节不单是老年人的事,应从年轻时开始。

  膝关节任务繁重,又生活在“偏远地带”营养相对较差,所以膝关节疼痛的年轻人很多,应注意保护。

  30岁之前它跟随您走南闯北不知疲倦。只要不损伤到膝关节组织,它都毫无怨言。有时年轻人膝关节痛不是由外伤所引起,而是因为长时间受凉。比如:夏天在地板上或紧贴着墙睡觉,长时间、直接吹空调、电扇,换季时不注意保暖等。低温会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。此时,要尽可能地保暖,可以热敷,少活动。如不能缓解疼痛还是应去医院就诊。

  30岁~40岁之间,软骨会出现早期的磨损,伴有短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,随着疼痛消失,人们也不会重视它。其实这是在向您提出警告。注意避免剧烈运动,保护膝关节。

  对于膝关节有轻度损伤的年轻人适当活动可以缓解症状。游泳(自由泳、仰泳)是最佳的活动方法,既可充分活动膝关节又不增加其负担。其次,可以每天坚持散步2~3千米。最好能穿软底鞋减轻对膝关节的冲击。再次,可以做屈蹲站立活动。开始时膝关节疼痛无力,可用手扶着桌子或椅背,循序渐进,由少到多。

  在生活中,有很多青年朋友去爬山回来后膝关节酸痛,上下楼都难受。中医说:“气伤痛,形伤肿。”如果平时膝关节无碍,且运动后只是轻微疼痛,没有红肿,活动受限,那就是说在器质上没有什么损害,只要让经气通畅就可能缓解。

  一是在膝盖骨头缝处,用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。

  二是沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点,如有就用指腹按住,逆时针旋转揉。

  最后可牵拉膝关节。

  经过上述处理轻微的膝关节疼痛或不适、异位感、行走不适等感觉一般会缓解。当然,厉害的应去医院治疗

(责任编辑:王清惠)

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