人到了40岁以后视力就开始慢慢下降，45岁之后很多人就得了老花眼。老花眼是中老年人一种常见的眼睛疾病，人到了中老年就会出现眼花，就是所谓的老视眼。要知道老花眼给老人带来了很大的不便，因此在出现这种问题前就要及时预防。那么老人如何预防老花眼呢？老人吃什么对眼睛好呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

　　老人如何预防老花眼？

　　1、经常转动眼睛

　　因为眼睛经常向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌。

　　2、经常眨眼

　　利用一开一闭的眨眼方式来振奋、维护眼肌，然后用双手轻揉眼部，这样能使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。

　　3、正确掌握阅读方法

　　读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛30厘米以上，身体不要过分前倾，否则，会引发背部肌肉的劳损。不要在床上躺着看书，过度疲劳时不要强行读书。

　　4、热敷双目

　　在眼睛感到疲劳酸痛时，可以用热毛巾熏浴双眼，也可以用菊花或桑叶泡水喝，或者煮水熏蒸眼睛等。这样可以增强眼睛的抵抗力，消除眼睛疲劳，促进眼内细胞新陈代谢，提升眼睛抵御力。

　　5、远眺凝视

　　当你觉得眼睛酸痛时，可以到室外看着远处的山峰、草原、大树等，使劲的凝视着，有节奏的眨眼，能够有效的调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，降低眼疾的发生率，降低眼球的调节力等。

　　6、眼疾治目

　　老花眼虽然是身体衰老的表现，但是很多眼疾病是伤害眼睛最大的病因，比如青光眼、白内障、黄斑病变、角膜炎、视网膜病变等，都会导致眼球结构退化，提高眼内细胞衰老的速率，所以要检查病因及早医治。

　　7、四季护目

　　在春夏秋冬这四个季节里，有时灰尘很大，有时阳光又狠毒，有时天气又冰冷。特别是在夏天，紫外线的照射非常强烈，对眼睛和身体都有害。所以，老人在外出时，最好戴偏光墨镜，不仅能抵挡风沙，还能防紫外线。

　　8、饮食疗法

　　像β胡萝卜素、维生素A和叶黄素对眼睛健康很有帮助，都是构成眼内细胞组织的营养成分之一。尤其是叶黄素，在人体内转动变成玉米黄素，给视网膜黄斑区提供营养，从而有效的过滤紫外线和蓝光，避免眼睛受到伤害，预防眼睛功能性退化。

　　老人吃什么对眼睛好？

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，避免夜盲症的发生。

　　2、含蛋白质的食物

　　动物肝、豆类、蛋类、奶类食物中含有较丰富的蛋白质，这特别是老年人体内必不可少的重要营养物质，必须保证供应；为了保证各种微量元素的供应，老人的食物要多多调剂品种。

　　3、蓝莓

　　蓝莓所含的花青素同样是眼睛强大的保护剂，能够和叶黄素协同抗氧化，清除自由基，还能够促进眼部微循环，保证眼部获得充足的营养。因此，如果能将叶黄素与蓝莓搭配补充，护眼效果将变得更好。

　　4、菠菜

　　菠菜也是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜富含的钾、钙和镁元素，能够帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视，同时对于预防白内障有很大好处。

　　5、含维生素的食物

　　在糙米中、酵母、动物肝和豆类食物中，含有丰富的维生素B；动物肝脏中含有丰富的维生素A；植物性食物如蔬菜、水果、胡萝卜中都含有较多纤维素、胡萝卜素和维生素A、维生素C等，能预防夜盲、防止眼睛干燥，大便干结等，有利于维护老年人的夜间视力。

　　6、枸杞

　　枸杞的护眼功效依赖于其中所含的的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想枸杞发挥护眼功效，最好就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

　　7、蛋黄

　　叶黄素是眼部必需的营养素，具有很强的抗氧化作用，能够保护眼睛，减少光线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。蛋黄很好的叶黄素来源，蛋黄中的脂溶性黄色物质中，有约1/3来自叶黄素，容易被人体吸收，一般鸡蛋蛋黄颜色越黄对于眼睛越好，适合老年人多吃。

（责任编辑：丘秋红）

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