什么好习惯让老人长寿

热门文章排行榜 >>2013-08-02 09:16来源:99健康网
导语

老人健康长寿是身为子女的我们的心愿。那么你知道日常生活中,哪些好习惯帮助老人长寿呢?

老人长寿 哪些好习惯让老人长寿 这些习惯有什么作用

  生活习惯影响着老人的寿命。那么你知道哪些好习惯让老人健康长寿。

  经常吃香蕉

  香蕉含丰富的钾,有防中风、降血压、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。

  不要碰公厕门把手

  公厕的门把手是细菌及病毒的温床,增加患病几率,英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休·彭宁顿建议:开公厕门时最好用指尖碰门把手下端,或是用纸巾包住手。

  用吸管练习呼吸

  每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放缓心率,降低血压,延缓衰老。

  把家里收拾的干净整洁

  美国心理学家霍华德·弗里德曼博士和莱斯利·马丁博士研究发现:长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净,因为这类人大脑中血清素含量较高,有助于调节饮食及睡眠习惯。

  练习深蹲

  运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

  生病时可喝酸奶

  生病时,体内菌群会失调,增加感染几率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还可以增强免疫力。

  每天用牙线

  口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿具有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

  夫妻间适当拌嘴

  美国密歇根大学研究发现,夫妇要是强行压制怒气,早逝的可能性会增加25%,还会引发失眠、高血压、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。

  每口饭要嚼20次

  国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

  做菜要少放盐

  多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%。

  爱种花草

  园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。

  每天吃洋葱

  每天吃80克左右的洋葱,能降低患直肠癌、结肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还可以提高免疫力。

  晒太阳

  专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,可提高免疫力和骨骼健康。

  咧嘴笑

  美国马里兰大学神经科学与心理学教授罗伯特·普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也可释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。

  带孩子

  带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习,养成健康的生活好习惯。

(责任编辑:实习刘素玲)

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