十大症状预示你可能患了抑郁症

热门文章排行榜 >>2017-07-13 10:35来源:99健康网
导语

生活中患上抑郁症的人有不少,但是由于不少人不了解抑郁症,因此当患上抑郁症后,变得不知所措。以下为大家介绍了患上抑郁症的症状以及调节方法,感兴趣的话,不妨都来看一看吧。

  当前社会竞争日益激烈,越来越多的人在超负荷运转,很容易产生不同程度的抑郁情绪,这是很常见的情感成分。但是持续性的抑郁情绪则有可能发展为抑郁症,不过生活中很多人对抑郁症并不了解,因此常有人问抑郁症有什么症状呢?如何调节抑郁症呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

抑郁症有什么症状 抑郁症如何调节 调节抑郁症的方法

  预示抑郁症的十大症状

  1、睡眠障碍

  典型的睡眠障碍是早醒,比平时早2~3小时,醒后不复入睡,陷入悲哀气氛中。

  2、食欲减退、体重减轻

  多数病人都有食欲不振,胃纳差症状,美味佳肴不再具有诱惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。

  3、消极悲观

  内心十分痛苦、悲观、绝望,感到生活是负担,不值得留恋,以死求解脱,可产生强烈的自杀念头和行为。

  4、躯体或生物学症状

  抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状,很常见,但并非每例都出现。

  5、抑郁心境程度不同

  可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

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  6、丧失兴趣

  丧失既往生活、工作的热忱和乐趣,对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐,对既往爱好不屑一顾,常闭门独居,疏远亲友,回避社交。

  7、经常力不从心

  精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

  8、注意力困难、记忆力减退

  病人呈显著、持续、普遍抑郁状态,注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓,但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

  9、昼夜变化

  病人心境有昼重夜轻的变化,清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚渐见好转,能进行简短交谈和进餐,昼夜变化发生率约50%。

  10、自我评价过低

  病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。

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  抑郁症的调节方法

  1、哭——适当地哭一场

  哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的毒素排出去。心情悲痛却强忍着不哭等同于慢性中毒

  2、喊——痛快地喊一回

  当不良情绪侵扰时,不防痛快地喊一回。通过急促强烈、无拘无束的喊叫发泄积郁。

  3、动——进行剧烈运动

  人情绪低落时往往不爱动,殊不知越是不动,注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

  4、再转一转——纠正认知偏差

  “人受困扰不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,多从正面看问题,就可以减弱或消除不良情绪,多云转晴。

  5、说——多向友人倾诉

  和友人分享,快乐就会扩大,痛苦就会减轻。不愉快的事情埋在心里会增加心理负担,如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,请他们给予帮助。

  6、转一转——转移注意力

  把注意力从引起不良情绪的事情上转移开来。可以做一些自己感兴趣的活动,如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样可以使人从消极情绪中解脱出来,激发积极愉快的情绪反应。(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:丘秋红)

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