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8种食物有助于改善抑郁症

2015-12-11 09:58来源:99健康网

导语
如果患上抑郁症,要及早治疗,避免发生厌世心理从而有自杀行为。抑郁症除了心理治疗药物治疗之外,从饮食方面也能够进行改善,哪些食物能改善抑郁症呢?

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  抑郁症是一种心理疾病,但往往会让人付出沉重的代价,让人惋惜。要如何预防抑郁症?哪些食物能改善抑郁症状呢?

  统计分析,从年龄结构来说,15-35岁是自杀最高发的年龄。就自杀原因来说,目前因抑郁导致自杀还是首位,但压力过大引起的自杀目前有所增多。

  女性自杀人数是男性的一倍左右。自杀的平均年龄36.3岁。专家对自杀时间进行调查时发现,自杀的时间很有规律性,多发生在晚上6时到夜里12时。

  抑郁症的常见表现有什么

  表现一:思维复制

  这类患者特别喜欢换位思考,把自己当作是对方,再去思考问题,表面上感觉患者善解人意,可实际上却不是如此。主要是因为抑郁症患者本身存在猜疑心理,很看重别人对自己的评价,自己也在反复换位思考中体会着无穷尽的痛苦。

  表现二:视觉相机

  这类患者喜欢把自己看见的场景转换为成为思维的记忆,经常在脑海里不断的回放。抑郁症患者本身也控制自己的思维,不愿意去想哪些场景,可始终没有效果。患者在潜意识里已经在不断的回放片段,联想功能也特别突出。

  表现三:文字画卷

  这类患者比较喜欢研究文字,感觉自己置身在文字的海洋中,丰富的想象力使他们把每一件小事情都无限的放大,再利用自己对文字的理解,经常把两件完全不同的事情总结出相似点,这类人的想象空间是非常大的。

  8种食物有助于改善抑郁症

  1、深水鱼

  研究认为,鱼油中的omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,使人的心理焦虑减轻。

  2、香蕉

  葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素c,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力,而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

  3、菠菜

  菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

  4、樱桃

  研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少炎症。专家认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。

  5、大蒜

  德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究,调查问卷发现,吃了大蒜之后,人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

  6、南瓜

  南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素b6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。

  7、低脂牛奶

  美国的一项研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

  8、含硒类食品

  英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应,觉得精神很好,思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,其所含有的微量矿物质如硒,能改善情绪。

(责任编辑:苏娇蓉)

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