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避免患抑郁症的几种方法

2014-10-29 14:54来源:99健康网

导语
抑郁症是我们的生活中比较严重的一种疾病。那么对于这样的疾病我们有什么比较好的方法能预防这一疾病的发生呢?

避免患上抑郁症的方法有哪些 如何才能避免患上抑郁症 怎样才能避免患上抑郁症

   现在越来越多的人被抑郁症所困扰。那么我们有什么比较好的方法能避免患上抑郁症呢?下面给大家介绍几种预防抑郁症的方法供大家参考。

  身体动起来

  研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

  经常深呼吸

  选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  充足的睡眠

  睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

  常服用鱼油

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

  了解你自己

  情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

  倾诉烦恼

  把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

  多享受音乐

  研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

(责任编辑:林森)

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方法
抑郁症
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