4个方法让你不再失眠

热门文章排行榜 >>2017-09-28 11:08来源:99健康网
导语

失眠基本是每个人都会遇到的,那么你知道失眠要如何调理吗?日常调理失眠的方法有哪些呢?

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。建议采用以下方法:

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  失眠调理方法

  1.自我暗示

  自我暗示催眠,方法简便、 行之有效, 向来为古今中外诸多医学家所称道。

  2.语言暗示

  语言是第二信号系统,具有强大 的心理效 应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

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  3.情景暗示

  可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉。

  4.条件暗示

  床铺是睡眠的信号,平素养成不随 便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。

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  失眠食疗方法

  牛奶饮

  牛奶250毫升,白糖10克。将牛奶导人锅中,煮沸,加白糖即成。睡前30分钟顿服。本食疗方适用于各种失眠症,对伴有体质虚弱、免疫功能低下、骨质疏松症者尤为适宜。

  获神蜜饮

  获神15克,蜂蜜20克。将获神研成粗末,入锅,加适量水,煎煮40分钟,去渣取汁,待滤汁转温后调人蜂蜜即成。睡前30分钟顿服。本食疗方适用于各种失眠症,对伴有心悸、水肿者尤为适宜。

  花生叶茶

  鲜花生叶600克。洗净花生叶,晒干,揉碎成粗末,每次取10克,放人茶杯中,加人沸水冲泡。代茶,频频饮用。本食疗方适用于各种失眠症。(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:彭志兴)

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