99健康网 > 精神科 > 心理疾病 > 失眠症 > 正文
盘点引起失眠的坏习惯 调理方法有哪些

2017-04-30 19:16来源:99健康网

导语
现代人的生活真是越来越丰富了,习惯晚睡、失眠也成为他们中常见的状况。当然也有人觉得自己眼皮明明很重很想睡,可大脑却清醒得不得了,这是怎么一回事?下面我们就来看看引起失眠的坏习惯有哪些?该如何调理。

  引起失眠的原因很多,中医认为主要是内在因素所致。如体弱、忧虑、抑郁等等,也有与饮食有关。失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,主要病变在心,与心神的安定与否有直接的关系。但是随着现代人的生活习惯改变,这些生活坏习惯也是造成失眠的原因。

引起失眠的坏习惯 失眠的调理方法 哪些生活习惯容易引起失眠

  容易导致失眠的坏习惯

  1、睡前生气

  睡前生气发怒,会使大脑处于兴奋状态,让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千,导致难以入睡。“睡前2小时,就要让大脑慢慢平静下来。”

  2、就寝时间不固定

  所谓“习惯成自然”,身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡,可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝,这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间,早上要是6点起床,前天晚上就在11点睡觉,请试着形成这样的习惯!

  3、看着电视睡觉

  有人感觉自己睡不着,索性开电视睡觉,想失眠时候累了自然就睡了,其实良好的睡眠的基础就是有一个安静的睡眠环境,嘈杂的环境是不可能安然入睡的。

  4、床铺质量差

  “床垫凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感觉实在太不舒服而醒了”这种情况下可知,品质低下的床垫有可能妨碍睡眠质量。

  5、睡前泡脚

  泡脚可以促进脚部的血液循环,消除身体疲劳,有效改善睡眠质量,另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位,保健效果更佳。

  6、睡前情绪过激

  睡觉前若过于气氛或者过于兴奋都会失眠,这种激动情绪会使神经中枢紊乱,所以想安然入睡首先要创造稳定的情绪状态。

引起失眠的坏习惯 失眠的调理方法 哪些生活习惯容易引起失眠

  7、躺在被窝看书

  睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来,不知不觉天都亮了,这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。

  8、睡觉开灯

  有些人害怕黑暗而不敢睡觉,但殊不知开着灯睡觉同样影响睡眠质量,黑夜开灯容易让人黑白天颠倒,作息时间紊乱,很有可能黑天开灯失眠,但是白天却昏昏欲睡的感觉。

  9、相对而睡

  夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、多等。

  10、戴饰物入睡

  一些女性习惯戴着首饰睡觉,这样容易磨损皮肤,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

  11、紧张、压力大

  可能因为听到鬼故事,却总是“念念不忘”,心理作用作祟不敢睡觉,或者生活压力大,大脑胡思乱想都是失眠的主要凶手。

  12、室温过高

  “适宜睡眠的室内温度应该是15—24摄氏度,温度过高会使人体代谢旺盛,睡不踏实。”另外,温度高会导致室内微生物处于活跃状态,对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人,室内温度过高容易引起胸闷,进而影响睡眠。

引起失眠的坏习惯 失眠的调理方法 哪些生活习惯容易引起失眠

  失眠的调理方法有哪些

  1、首先是晚饭一定要吃一些清淡的东西。晚饭不要吃一些油腻的,高盐的食物。晚饭应该吃少一点,不要吃得太多。而且每天晚上吃完饭之后一个运动锻炼一下。多出来活动一下。饭后应该喝一杯绿茶。不要喝咖啡

  2、学会释放生活的压力,不要熬夜,不要加班,不要吸烟,不要睡觉,每天晚上睡觉之前抱着愉悦的心情。睡觉之前应该泡一个热水澡,有助于消除疲劳。睡觉之前可以跟朋友家人聊聊天,有助于转移注意力。就会心情愉快。

  3、失眠多梦的时候会发急,但是这样的话就会睡不着。我们可以看一些电视剧或者是电影。多看一些搞笑的综艺节目。但是晚上睡觉的时候不要看恐怖的。可以多听音乐有助于提高睡眠质量。每天不要太过于兴奋。应该保持心平气和。应该多出去透透气。

(责任编辑:何晓霞)

标签阅读:
睡不着
  • 咯血病人禁用哪种止咳药

    如果出现咳血要及时就医治疗,检查一下原因,如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。

  • 在部队里得了甲沟炎

    这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗,比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏,疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。

  • 较重闭合性跌打损伤怎么办

    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 女人皮肤全身发黄是什么原因

    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

王富主治医师

A

在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

刘静副主任医师

A

如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q止点性跟腱炎的治疗

王富主治医师

A

这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q胃痛呕吐怎么快速缓解

邹玲婷主治医师

A

所以平时一定要注意,不要贪吃凉食凉饮,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油腻过大的食物和油炸食品。可以服用一些铝碳酸镁片,多潘立酮片。热敷一下腹部。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书