孕妇睡眠不好怎么处理

　　孕妇睡眠不好怎么办呢？相信对于育龄妇女来说，怀孕都是一件很幸福的事情，但是，孕妇在怀孕期间会或多或少的出现睡眠不佳的状况，那么，是什么原因导致孕妇睡眠不好的呢？孕妇睡眠不好怎么办呢？下面小编就来为大家具体介绍一下。

　　临床研究表明：造成孕妇睡眠不好的原因有很多，最常见的就是尿频，这就严重影响了睡眠质量，其次就是情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，造成半夜抽筋从而影响了睡眠质量等等。那么孕妇睡眠不好怎么办呢？有什么好的调理方法吗？

　　失眠专家指出，孕妇睡眠不好有妙招

　　妙招一：注意饮食调节

　　孕妇睡眠不好怎么办呢？首先要从睡前饮食开始调节：孕妇要做到睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　妙招二：补充营养

　　怀孕期间，不少孕妇会出现孕吐现象，孕吐是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下，孕妇睡眠不好怎么办呢？专家指出，出现这种情况，要想办法缓解孕吐。孕妇孕奶容易造成营养不够，因此这个时候，就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入。

　　妙招三：做好睡前准备

　　孕妇睡前洗热水澡，有助于催眠作。睡前洗热水澡可以保证足部保暖防抽筋。同时要保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动，可以看看报纸或书，听听音乐，这样一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　妙招四：调整好睡姿

　　孕妇睡眠不好怎么办呢？专家指出，调整睡姿很重要！孕早期，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用，孕妇可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕在晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　孕妇睡眠不好是大事，那么如果生活中我们应该采取哪些防护措施保证孕妇有充足的睡眠呢？

　　首先，要有舒适的卧具

　　对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。

　　其次，保证正确的睡姿

　　仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。

　　再次，要有良好的室内环境

　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　专家指出，孕妇睡眠不好是头等大事，一定要引起注意，在日常生活中多加预防。上述介绍的有关孕妇睡眠不好怎么办的解决办法，希望对广大睡眠的孕妇朋友有所帮助，如果孕妇朋友们想彻底弄清楚睡眠不好怎么办这个问题，请咨询相关专家！

（责任编辑：实习张义文）