生活中许多人到了深夜往往会被许多杂事所困扰而无法及时的入睡，而这些人在长时间的晚睡之后知道这个行为不好还是无法早睡，就逐渐演变成了晚睡强迫症了。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢？下面给大家介绍如何才能克服晚睡强迫症，供大家参考。

　　晚睡不等于晚睡强迫症

　　心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多 人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

　　学会多种解压方式

　　无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。

　　把睡觉仪式化

　　对于有晚睡毛病的人，从忙碌的状态中马上进入睡眠状态是不现实的，每天给自己一点时间为睡眠做好充分的准备，泡一个薰衣草泡泡浴是很不错的选择，可以在泡澡的过程中彻底放松休息。好吧，如果你是在学校宿舍，这个方法确实门槛高了些，但至少可以把该刷的社交网站都刷一遍（注意，只刷“该刷”的，而且只刷一遍），然后在床头点一盏自己喜欢的香味蜡烛，铺好床单，关掉灯，戴上眼罩。做完这一系列准备“仪式”，你的身体大体已经知道你要睡觉了。

　　避免不良心理暗示

　　不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

　　不要享受拖拉的成就感

　　有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

　　心理暗示

　　想改掉这一毛病的人，应该有意识地给自己一些关于早睡早起的积极的心理暗示。比如睡前告诉自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回来洗个澡读一会书，别人都还没有起床，这是一件多晒优越感的事呀。

（责任编辑：林森）

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