过敏患者为何睡眠质量会不好

热门文章排行榜 >>2017-06-22 09:02来源:99健康网
导语

有不少过敏患者表示自己的睡眠质量并不好,这到底是为什么呢?今天不如就让小编带你来了解下过敏患者为何会睡不着吧。

  过敏患者为何睡眠质量会不好

  一项新研究成果显示:约有44%的过敏症患者存在不同程度的睡眠问题,如入睡困难、易醒、多等。专家表示,上述睡眠问题,很多是由过敏症患者睡眠时呼吸不通畅导致。呼吸道堵塞,意味着身体获得的氧气减少,导致睡眠质量下降。

为什么过敏会睡不着 过敏会不会导致失眠 过敏失眠怎么办

  因此,研究人员建议,常过敏的人不妨“勤快”一些,把身边的环境清理干净。首先,衣服不要堆在床边,因为花粉、灰尘、动物毛发等过敏原很容易粘在衣服上。其次,别在床上看旧书,脏旧的书籍里,可能藏着不少霉菌。最后,把枕头暴晒一下。因为枕头很容易“藏污纳垢”,其中大量的尘螨等微生物可能是过敏的元凶。

  过敏患者如何提高睡眠质量

  用左侧鼻孔呼吸法

  你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效

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  挤压放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

  极力保持清醒法

  如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

  呼吸减慢法

  进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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  回想法

  躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

  转动眼珠法

  闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

  静坐暗示法

  睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:吴紫蝶)

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