坐姿影响健康 正确的坐姿是怎样的

热门文章排行榜 >>2014-11-07 15:50来源:99健康网
导语

我们每天静坐的平均时间长达6-8个小时,坐姿对健康的影响变得越来越明显。

   良好的坐姿需要身体肌肉、骨骼与脊柱功能的平衡,同时对于使用的桌椅及相关的设施都有相应的要求。许多发达国家,要求办公桌椅需要符合人体工程学,减少在坐位情况下的身体重力负荷。

  不良的坐姿或者使用了不符合人体工程学的办公桌椅,会导致人体肌肉、骨骼的一系列问题,包括肩胛带下垂、脊柱呈C形弯曲、竖直高背椅子导致腰椎后凸。这些姿势异常,对于肌肉、骨骼、关节与脊柱带来很大的压力,是导致办公室白领颈椎病、腰间盘突出高发的主要原因。

  对姿势的要求

  1.确保髋关节与膝关节的正确位置

  坐在椅子上,良好的姿势需要下肢建立良好的位置。膝关节与髋关节应呈直角,小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直。双脚应能够平放在地面上,有稳定的支撑,确保关节呈直角位置。如果双脚不能平放在地面,需要借助一个脚垫。

  2.臀部均衡负重

  坐姿下,身体重量从骨盆转到了椅子上。骨盆底部称为坐骨。正确的坐姿,要求臀部和坐骨均匀承受身体的重量。如果坐骨前部负重,后背部弓形加大,后背部肌肉紧张痉挛;如果后部负重,身体向下滑,引起疼痛、腰间盘突出。

  3.保持脊柱曲线

  多数人腰部有轻微向前突出的曲线,称为脊柱生理曲线。良好的坐姿,要求腰部与椅背间有一拳的空间,正好与腰椎的曲线相适应。如果腰椎过度向前,后背部肌肉紧张痉挛;如果身体向下滑,腰部曲线消失,肌肉与椎间盘承受力量过大。可以在后背和椅背之间使用小的垫枕,维持腰部的生理曲线。

  4.深呼吸

  膈肌是最重要的呼吸肌,吸气时,膈肌下降,肺部扩张,空气进入;同时,腹腔压力增加,有助于直立姿势。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。将空气吸入体内,下降于躯干,从而避免了气体在肺内的大量聚集。

  5.检查肩膀的位置

  外耳道是否在肩膀的上方,肩膀肌肉是否感觉酸痛。很多人有不自觉的肩部紧张,学会放松和活动肩膀;放低肩胛骨有助于头部和颈部的支撑。如果肩带在骨盆前方,应将躯干向后拉。肩膀与骨盆应该在一条垂线上。

  将头部向后拉:要记住头部是脊柱的中心,如果有驼背,头部将过度前伸,位于躯干前方。这种坐姿将导致肩膀、头部和颈部肌肉痉挛。理想情况下,头部应位于肩膀正上方。

  经常训练良好的坐姿:良好的姿势是一种习惯,应勤于练习,就会养成正确的坐姿。

  几种特殊的坐姿要求

  1.笔直坐立:

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  躯干与头部在在一条垂直线上,大腿水平,与小腿垂直,脚部与肩同宽,平放在地面上。

  2.下滑坐姿

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  大腿下降,臀部肌肉高于膝关节,大腿与躯干角度大于90度。躯干垂直或者轻微下降,小腿是垂直的。

  3.半仰卧坐姿

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  躯干与颈部是直立的,躯干与大腿有105-120度角度。

(责任编辑:廖露)

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