走路方式有问题 这样做走路步态训练

热门文章排行榜 >>2014-11-07 15:43来源:99健康网
导语

走路可以看成是静态的姿势在运动中的体现,因为重力的作用,人体身体有倒向地面的倾向,保持直立则需要身体肌肉的收缩来对抗重力。

走路步态训练 走路方式纠正 正确的走路方式

   正常情况下,人体双脚因为足弓的存在,重量分布于双脚足跟的内侧、外侧、大拇趾、小趾下面及足底外侧缘。人在连续行走中,每隔15分钟左右,足底的主要负重点就会进行自我调整,如果脚有结构上的问题时,比如扁平足、高弓足、八字脚等,自我调整能力下降,足部有些区域长期、连续负重,导致足部肌肉酸痛、经常长鸡眼、形成胼胝及拇外翻。

  走路步态训练

  1.足部负重感觉练习

  双足与肩同宽站立,双脚指向前方。将身体向前后晃动,感受身体重量在足底不同位置的分布,重点练习脚掌中心负重;然后将身体向左右晃动,同样感受身体重量在足底不同位置的分布。

  练习4分钟后,以双侧脚掌中心负重,以胸式呼吸为主,将胸廓整体向外扩张,拉伸腰大肌,感受躯干整体被拉伸的感觉。

  一步练习:双脚与肩同宽站立,抬起右脚,要求身体重量均匀分布在左脚底部五个负重区域,小腿肌肉处于平衡状态,保持5-10秒钟。抬起左脚,重复动作。

  一步练习加胸部旋转:在做一步练习的同时,抬起右脚,胸廓向右侧后方略微旋转几度,身体重量会更加均匀分布在脚底。

  2.走路练习

  双脚与肩同宽站立,以右脚脚掌前端蹬离地面,胸廓向右后方略旋转,左臂向前摆动,身体重心向前移动,右脚脚跟整体放在地面,重力向前转到脚掌中心,左脚同样方式抬起,胸部向左后方旋转,摆动右臂向前。同样方式完成一个步态周期。

  练习时身体重量能够均匀分布在双脚后,开始进行走路练习。要求:走路时,双脚均匀负重,双脚与肩同宽,双脚指向正前方。

  走路姿势的优美,不仅仅是为了好看,它可是与健康息息相关的!经过一段时间的练习,你也同样可以拥有祖鲁人一样的走路姿态,更重要的是,原来困扰你的那些足部疾病已经离你远去。

(责任编辑:廖露)

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