一进入冬天，随着气温的下降，其中人的腰腿关节感受得最快，疼痛发作也最为频繁。又是我们想制止它的发作，却发现有心无力，因为导致它发病的原因有很多，所以今天小编就为大家介绍下如何预防腰腿痛！

　　为什么会腰腿痛？

　　1、骨质疏松

　　骨质疏松会引起腰背痛，许多人都不太了解，人们可能只知道骨质疏松摔跤后会引起骨折，但对骨松会引起腰背痛还很陌生。其实，骨量丢失到一定程度，就会出现全身的骨头痛，尤其是腰背痛多见，不知道的人还以为是腰椎间盘突出症呢！

　　2、骨关节炎

　　骨关节炎是引起腰腿痛，尤其是膝关节疼痛的主要原因。人们之所以容易出现膝盖痛，原因就在于膝关节软骨磨损最严重了。因为人在行走时，膝关节所承受的重量是本身体重的四倍之多，若是要爬坡或是上下楼梯，其承受的重量更高达体重的七倍，所以骨关节炎最常见于膝关节。

　　3、腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一。90%以上的腰椎间盘突出症最先出现的症状就是腰痛，且疼痛往往从上到下，转移还有一定的模式：从下腰部→臀部→大腿后方→小腿外侧→脚。之所以腰腿痛会这样走窜，是因为腰椎的神经根发生了炎症、水肿、缺血，这部分神经支配的功能损伤，导致痛觉过敏，所以患者会感觉到迟钝麻木或疼痛。

　　如何预防腰腿痛？

　　1、采用正确的姿势

　　养成良好的姿势是预防腰痛的最好办法。人的生活是多姿多彩的，活动也是多种多样的，正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节，肌肉，韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤，例如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易损伤腰部，否则，如双膝伸直，弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病，在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累，特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰痛，腿痛。

　　2、防止风寒，潮湿的侵袭

　　人类生活在大自然中，经常受到风，寒，暑，湿，燥，火六邪的侵袭，中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”，为此，生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

　　3、使用硬板软垫床

　　睡眠是人们生活的重要部分之一，人生将近有三分之一时间是在床上度过的，睡床的合适与否直接影响人的健康，硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛，在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫最为适宜。

　　4、饮食有节

　　肥胖的人往往易于发生腰背痛，不言而喻，是其过分的体重增加了相应肌肉，韧带和骨关节的负担而致，故其治疗措施之一就是要节制饮食，减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担，特别是中，老年人和妇女，妇女产后，都处于易于发胖期，节制饮食，加强锻炼是非常必要的，中老年人发胖的主要原因是，随着年龄的增长，活动量的减少，使脂肪增加，更重要的是不合理的饮食所造成。

　　小编在这要提醒大家，一旦发现腰腿痛，要查明是什么原因引起的，才能对症下药。平时要加强对身体的锻炼均衡饮食。 

（责任编辑：吕秋明）

• 上一篇：新妈妈产后腰痛的6个“元凶”
• 下一篇：教你正确认识腰腿痛