腰肌劳损的鉴别方法 如何预防比较好

热门文章排行榜 >>2017-07-30 22:52来源:99健康网
导语

如今腰肌劳损也成为不少白领的通病,那么你知道腰肌劳损如何辨别吗?我们又如何去预防才好呢?

  腰肌劳损是比较常见的一种疾病,那么你了解吗?下面就带着大家去看看腰肌劳损的预防

腰肌劳损如何辨别 如何预防腰肌劳损 腰肌劳损的预防方法

  辨别腰肌劳损的方法

  1腰肌劳损患者多仅有腰痛,腰椎间盘突出除腰痛之外,多伴有腿痛。

  2腰肌劳损的压痛点多在脊柱两旁,但腰椎间盘突出的压痛点则多在脊柱正中,或描述不清。

  3腰肌劳损患者腰部活动度一般影响不大,通常是早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧,活动后可明显缓解。但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。

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  六个方法预防腰肌劳损

  1、防止过劳

  人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

  2、运动体位

  各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑。

  3、腰部保暖

  腰部比较怕冷,当腰部在受风、受寒、着凉后,则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等,因此大家一定要注意保暖,当遇到寒冷天气时,要注意增添预防。

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  4、控制自身体重

  我们都知道腰椎是承重部位,如果体重过重时,则可加重腰椎的负荷,这样对腰部是有害无益,平时多控制自己的日常饮食,防止肥胖。

  5、时刻提醒自己

  随时提醒自己挺直腰板,减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。可以每天隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

  6、位置选择

  尽量不要在阴暗、潮湿的环境办公,腰部在阴暗潮湿的环境极易受凉,导致腰肌劳损的产生。

(责任编辑:陈加勇)

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