腰肌劳损的六种食疗与保健方法

2016-11-24 16:41来源:99健康网

本文导读:腰肌劳损指以腰部隐痛反复发作,在劳累后加重,休息后缓解为主要表现的疾病,是一种常见的腰部疾病。

  现在腰肌劳损的患者越来越多,但是有什么好方法能够轻松解决腰肌劳损呢?今天小编就为大家介绍腰肌劳损食疗法,让更多的人可以了解腰肌劳损食疗法,是小编的愿望。

腰肌劳损有哪些保健方法 腰肌劳损要吃哪些食物 腰肌劳损怎么治疗

  腰肌劳损食疗法

  1、椒茴煮猪尾:

  胡椒12克,大茴香10克,猪尾1条(去毛洗净切段),水要适量,煮汤于调味服。

  2、良姜猪脊骨粥:

  需苡仁30克,高良姜、生姜和杜仲各10克,寄生20克,水煎后去渣,再加上猪脊骨250克和大米120克,煮粥调味服。

  3、薏苡仁生姜羊肉汤:

  薏苡仁50克,生姜需20克,羊肉要250克,加水适量煲汤后调味佐膳。

  4、杜仲狗脊汤:

  需杜仲20克,狗脊和黄精各15克,鸡血藤30克和猪骶骨1具,久煎后调味饮汤吃肉。每日1次且连服10天为1疗程。

  5、当归牛尾汤:

  当归30克,杜仲12克和首乌15克,牛尾巴1条。牛尾巴去毛洗净,切成小段后和上述药物加水适量,煲透熟后调味,饮汤吃牛尾。

  6、牛膝黄精猪肾汤:

  牛膝20克,黄精15克,川断10克,杜仲10克,猪肾1对。可水煎调味饮汤吃肾,每日1次并连服30天。肌劳损的运动保健

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  腰肌劳损的保健方法

  1、腰部前屈后伸运动

  两足分开与肩同宽站立并两手叉腰,作好预备姿势。做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量让腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。

  2、腰部回旋运动

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向各旋转一次,然后由慢到快由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  3、拱桥式

  仰卧床上后双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高如拱桥状,随着锻炼的进展可将双臂放于胸前,仅用双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次可促进腰肌劳损的康复。

  4、飞燕式

  俯卧床上双臂放干身体两侧,双腿伸直后将头、上肢和下肢用力向上抬起,使肘和膝关节不要屈曲,要始终保持伸直如飞燕状。反复锻炼20~40次。

(责任编辑:高雪茹)

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