捻牵手指 白领预防鼠标手的九个方法

热门文章排行榜 >>2017-06-13 15:08来源:99健康网
导语

鼠标手对于白领一族来说是十分的常见,因此为了避免这种职业病。我们应该如何预防呢?

  对于上班族来说,鼠标手是其中的一种疾病。这种疾病会导致手指不灵活,那么我们应该怎么办呢?如何才能预防鼠标手呢?

白领如何预防鼠标手 预防鼠标手的方法有哪些 怎么预防鼠标手

  白领预防鼠标手的九个方法

  1.捻牵手指

  用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。

  2.按揉曲池穴

  将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。

  3.按揉手三里穴

  用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

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  4.注意坐姿

  坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应。

  5.键盘正确摆放

  键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。

  6.握水瓶锻炼手腕

  在上班的时候,你可以使用旁边的用品,比如说装满水的水瓶,然后用手握住水瓶,上下来回运动,每一只手差不多运动个30次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。

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  7.腕部锻炼

  手持网球(或其他体积、重量合适的物体),上下翻动手腕30次左右,有利于腕部力量的锻炼和肢体协调能力。

  8.抛球

  将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。

  9.弹指

  双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个一个弹向掌心。重复20次。

(责任编辑:陈加勇)

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