常做手部活动 六个方法预防鼠标手

2017-01-05 16:31来源:99健康网

本文导读:常常接触电脑的人都知道鼠标手这一说法,鼠标手是一种文明办。白领,教师等都是鼠标手的易患人群。那么你知道如何预防鼠标手吗?

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  如今人们对于电脑的依赖越来越大了,尤其是上班族常常坐在办公室操作着电脑。久而久之,鼠标手就会找上门来。那么你知道怎么预防鼠标手呢?

鼠标手的易患人群 如何预防鼠标手 预防鼠标手的方法

  鼠标手的易患人群

  1.经常使用电脑的工作者:记者、编辑、打字员、收银员、计算机编程等。

  2.某些疾病患者:痛风、甲状腺低下、肥胖、风湿关节痛、糖尿病等。

  3.腕部创伤或肿瘤患者:腕部创伤引起的骨折、脱位(桡骨下端骨折、腕骨骨折和月骨周围腕脱位等);腕管内腱鞘囊肿、神经鞘膜瘤、脂肪瘤等。

  4.从事反复劳损性的工作者:电钻工人、链锯工、流水线工人、产品包装工人等。

鼠标手的易患人群 如何预防鼠标手 预防鼠标手的方法

  预防鼠标手的方法

  1.手部活动

  空闲的时候可以做一些手部活动,如用一只手揉另外一只手的手指,或是顺时针或者逆时针的转动一会手腕,放松手部肌肉。

  2.压指

  将10根手指分开,指姆之间指腹相对,用力下压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。

  3.每30分钟休息一次

  使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置,时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕,防止关节僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

  4.注意坐姿

  坐时要注意挺胸,不要含胸驼背,背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿,以免使血液循环受阻,影响局部血液供应。

  5.键盘正确摆放

  键盘应放置在身体正前方中央位置,避免把键盘斜摆在一边,以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标,可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。

  6.握水瓶锻炼手腕

  在上班的时候,你可以使用旁边的用品,比如说装满水的水瓶,然后用手握住水瓶,上下来回运动,每一只手差不多运动个30次左右。这样可以帮助我们的手腕促进循环的作用。

(责任编辑:陈加勇)

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