肩周炎疼痛怎么办 六个方法来缓解

2017-06-16 15:57来源:99健康网

本文导读:肩周炎一般发生在50岁左右的人身上,它带来的影响比较严重,那么你知道肩周炎疼痛怎么办呢?下面就简单的介绍几种有效的缓解方法。

  无论我们是低头玩手机还是上班用电脑或者是伏案写写作都容易被肩周炎找上门来,那么下面就带着大家去了解一下肩周炎。

肩周炎疼痛怎么办 如何缓解肩周炎 肩周炎的预防方法

  肩周炎的治疗

  1.弯腰甩臂

  腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越来越好。每日2次,每次甩动30次上。

  2.屈肘甩手法

  背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

  3.大鹏展翅

  手心向上平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

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  4.游泳运动

  游泳时治疗肩周炎的以后一种好方法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后在行强度更大的自由泳,当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次,每次持续30分钟即可。

  5.头枕双手法

  站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  6.爬墙法

  离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

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  肩周炎的预防方法

  1.避免久坐

  随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。不管工作多忙,也要抽时间起来站站、走走,让身体不断变换姿势,使血液循环畅通无阻。

  2.饮食

  饮食上要注意,少吃生冷食物,尤其是冷饮。多吃暖胃易消化食物。

  3.生活

  生活上要还也特别要保暖避寒,尤其是肩部。同时,房屋内应干燥通风,在天气好的时候,多晒太阳。

(责任编辑:陈加勇)

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