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缓解肩周炎的简单动作

2014-09-17 15:56来源:99健康网

导语
肩周炎是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病。那么面对这样的疾病有什么比较好的方法能缓解呢?

缓解肩周炎的动作有哪些 哪些简单动作能缓解肩周炎 缓解肩周炎有哪些动作

  肩周炎是我们的生活中比较常见的疾病。面对这样的疾病只要积极的锻炼和治疗还是很有机会复原的。那么有什么比较好的方法能锻炼呢?下面就一些简单的锻炼方法提供给大家参考。

  耸肩

  先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  头压手

  仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

  甩臂

  两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

  拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  抻拉肩部

  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

  悬垂锻炼

  利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

  旋转肩膀

  先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  单臂或双臂摇动

  先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

  摸墙

  站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。

(责任编辑:林森)

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