预防颈椎病的简易颈椎操

热门文章排行榜 >>2010-12-24 16:34来源:99健康网
导语

运动是身心健康的前提,这里介绍了一种防治颈椎病的运动--简易颈椎操。

预防 颈椎病 颈椎操 运动

    简易颈椎操

    对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子,坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动,距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上,面部朝前直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。全身心都放松,您可以想象正坐在青青的草地上,一切都那么柔和与舒适。微风抚过,草儿慢舞,我们也轻展身姿。

    第一式:头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。

    第二式:头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

    第三式:头转向右侧至可承受的程度后,向上向左旋转至正中位置,再向左向下至可承受的程度后按原路返回。

    每次做5~8分钟即可。

    注意:

    ·活动之前要有心理准备,可以自己提醒,动作不可过快过猛,要轻缓而柔和。

    ·头部旋转屈曲的角度不可过大,否则易损伤肌肉甚至颈椎,一般来说头屈曲不超过45度,外侧屈不超过45度,旋转不超过90度。我们建议您做操时把活动范围定在自己能承受的程度就可以了,切忌强力扭转。

(责任编辑:零度温暖)

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