脖子也要运动 颈椎病的预防方法

2017-06-07 14:56来源:99健康网

本文导读:颈椎病是如今最大的一个难题,无论是白领还是低头族都会被找上门。那么你知道颈椎病如何预防吗?

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  据了解,颈椎病的发病率在不断的上升,而且低龄化十分的严重。如今的颈椎病已经引起重视,那么你知道如何预防吗?

如何预防颈椎病 颈椎病的预防方法 怎么预防颈椎病

  预防颈椎病的方法

  1.尽可能少坐多动

  能走路时不要骑车,能骑车时不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,这样既可缓解疲劳,又能使肌肉发达、韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,及增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,都能起到预防颈椎病的作用。注意动静结合长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作1小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

  2.脖子不舒服及时就医

  一旦出现颈椎不适,一定要尽快去正规医院就诊、治疗,别看到路边有一家推拿按摩就钻进去接受不正规的服务,反而加重病情,得不偿失。

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  3.保持积极乐观的心情

  有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

  4.用枕适当

  人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。

  5.要防止酗酒

  酒精会影响钙质在骨上沉积,使人易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性病变。合理饮食中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

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  6.姿势正确

  最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

  7.收缩肩部

  这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。

  8.香薰疗法

  如果颈部酸痛, 可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

  9.平时要注意保暖

  不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

(责任编辑:陈加勇)

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