按摩保健 八招缓解腰椎病

2016-12-06 16:58来源:99健康网

本文导读:越来越多的“办公族”、“电脑族”和司机等职业,出现了一个职业病--腰椎病,严重影响工作和生活起居。那么,有哪些方法可以缓解呢?

  按摩这种保健非常的简单有效,相信很多人在闲暇的时候都会试一试按摩。不过关于按摩保健的手法你都知道多少呢?下面小编为大家讲讲按摩保健的手法,八招缓解腰椎病!

腰椎病怎么治疗 什么方法可以缓解腰椎病 如何预防腰椎病

  八招缓解腰椎病

  一、擦腰

  站直,双脚于肩同宽然后双手握成拳,然后两个拳头放在腰上,然后擦腰部,知道腰部擦热。

  二、揉臀

  站立,双腿分开如肩宽,用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针揉动数十次,然后用另一侧手揉另一侧臀部,以酸胀为度。

  三、按命门穴

  站立或坐位,用一手或两手拇指指腹按住命门穴,感到有点酸胀感后揉动数十次。

  四、揉肾俞穴

  和上面一样的体位,按摩肾俞穴,让身体有酸胀感,每一个按摩十次,然后在按摩另一个穴位。

  五、推腰臀部

  先左弓步站立,用右手掌推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到小腿部为止,身体随着向右侧弯。然后推另一侧,方法相同,方向相反。

  六、弯腰捏腿部

  站立,也可躺于床上,两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉,反复5~10次。

  七、推转腰部

  站立,双脚分开如肩宽,双手叉腰;拇指在前,先用右手掌推右腰,推腰向前向右转,然后用左手掌推左腰,推腰向后向右转,推转数十次,也可反方向推转。

  八、捶腰

  站立双脚分开同肩宽,双手握空心拳,用拳眼轻轻叩击两侧腰部,由上而下,往返数十次。

腰椎病怎么治疗 什么方法可以缓解腰椎病 如何预防腰椎病

  如何预防腰椎病

  1、隔墙远眺一分钟——锻炼脊椎

  先抬头挺胸坐直,将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬,双目远看前方,脑门用力向上拔直,就如同身体的前面有一堵墙,我要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟,做2~3下。可以在每天上班时想起了就做。

  注意事项:在做的时候,一定要身体坐直,脖子要尽量向上拉长,眼睛要尽量地向远处看。人在长时间静态工作后,颈椎、脊柱、腰部会有不适感,通过这种方法可以有效缓解。

  2、腰部左右扭动——锻炼腰部。

  抬头挺胸坐好,双手十指交叉抱于脑后,上臂抬起来,肘关节向两侧尽量展开,眼睛平视前方。保持臀部不动,上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去,直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧,重复进行,在工作间歇做5个来回就可以了。

  注意事项:在转动的过程中一定要保持臀部不动,抬头挺胸,腰一定要直。这样可以锻炼腰部肌肉,缓解腰部不适。

  3、双手叉腰向后挤——锻炼背部。

  抬头挺胸坐直,双手叉腰,双脚平放在地面上。保持姿势,肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢,此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间“挤”。保持最大的用力感坚持3~4秒,然后慢慢放松还原,重复进行,每组做5 ~10次,每天连续做3组。

  注意事项:在做的过程中要体会脊柱向中间用力的感觉,同时,达到最大用力的时候,身体要适当反躬,这样做可以有效缓解由于常伏案工作所导致的背部发紧等不适,同时提高后背的肌肉质量。

(责任编辑:高雪茹)

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