预防长途驾驶引起颈椎不适的四大妙方_颈椎病_骨科

　　很多司机朋友跑完长途之后经常脖子痛、腰痛，其实这些毛病就是颈椎和腰椎的因长期处于一个状态而劳累的表现，那么怎样才能预防这种情况的发生呢？

　　司机为何易患颈椎病？

　　1.不良的驾车姿势：通常情况下，驾车者往往会处于身体前倾的姿势，尤其是新手上路，更易采用这一不良姿势，而这种驾车姿势最易使颈椎（包括腰椎等脊柱其他节段）处于一种紧张状态。久而久之，就容易造成颈椎的损害。此外，如果驾车者对坐椅的调节不当，更有可能使颈椎处于不良姿势状态。例如，有些驾车者喜欢将坐椅调得很高，这就容易导致驾车者颈椎处于前探姿势才能看清前方的路况，而颈椎前探姿势也是增加颈椎负荷的一种姿势，也容易累积造成颈椎的损伤。

　　2.起步、刹车处理不当：目前，由于交通拥堵的问题，在驾车的过程中时常会由于塞车而需要驾车者不断地处理起步、刹车。如果不能够平稳地使车启动或停下，而是突然地加速或减速，那么由于惯性的存在，可使驾车者的颈椎发生与加速或减速方向相反的甩动。这种前后方向的被动的如同“挥鞭样”的动作，最易造成颈椎部位椎间盘、脊髓等结构的损伤。

　　简单有效的预防方法

　　1.保持正确的驾驶姿势：调整好驾驶姿势，并将坐椅调节到一个合适的位置，使颈椎及脊柱的其他部位都能处于良好的放松状态。

　　2.进行颈椎的预防保健运动： ① 双手的十指交叉，置于颈后，横向摩擦颈部数十次，以使颈部的皮肤发热，并产生舒适的放松感。 ② 适当地进行颈椎的前屈、后伸、左右旋转活动。进行这些活动时动作应尽量柔和。 ③ 颈椎处于正立位，双上肢垂直于体侧，然后双肩同时尽量上耸，并维持数秒钟，然后放松、还原。

　　3.选择一定的支持靠垫：可以使颈椎处于舒适、安全的状态。最好选择可随坐椅自动调节的头颈部靠垫，使颈椎得到更好的保护。

　　4.休息时走出驾驶室活动：尽量避免连续开车1 小时以上，如需长时间开车时，要在中途停车休息5-10 分钟，并最好是走出驾驶室，在外面稍活动一下，做一些颈部活动体操。为了同时预防腰部的疲劳，还可以做一下腰部的活动体操，以避免或减轻由于腰部疲劳而形成的腰痛。

　　这些小的预防措施其实是十分的管用的，小编还请司机朋友在繁忙之中注意一下，对缓解自己的身体疲劳有很好的作用。

（责任编辑：实习王健）

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