颈椎病自我保健小妙招

2016-10-12 15:23来源:99健康网

本文导读:颈椎病现在已经一种常见的疾病了,特别是一些上班族人群,让小编带你们来做颈椎病的保健操。

怎样预防颈椎病 颈椎病的症状有哪些 颈椎病该怎么治疗

       七类颈椎病

  1.颈椎各椎间关节及周围肌肉、韧带、筋膜等组织损伤或炎症。

  2.颈丛和臂丛神经根受刺激或压迫。

  3.颈脊髓受刺激或压迫。

  4.椎动脉、脊髓前动脉、脊髓后动脉供血不足。

  5.颈交感禅经受刺激或压迫。

  6.椎体前缘食管、喉返神经、膈神经受刺激或压迫。

  7.脑干、颈脊髓内网状结构功能障碍。

  颈椎保健方法:

  1.坐正双手叉腰,放慢呼吸。

  2.缓缓低头,使下巴尽量靠近胸部。

  3.再仰头,头部尽量后仰,使颈后部有明显的挤压感。

  4.随后是左右歪头,耳垂尽量靠近左右肩部。

  5.左右转头,颏部尽量靠近肩部。

  6.头部顺时针或逆时针旋转,旋转幅度要大,动作要慢,顺时针旋转一圈,逆时针旋转一圈,上述每个动作可按节拍反复操作8次。

  7.随后用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1-2分钟。

  8.再做扩胸、旋肘、拍肩运动,两臂向左右平伸、用力后展、挺胸,然后两节肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖做画圈动作,前后转各10次,再用双手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。

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        注意事项

  1、用枕适当

  枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响, 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习惯仰卧的, 枕头的高度为5cm左右(受压以后的高度),习惯侧卧的,高度为10cm左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。

  2、颈部保暖

  颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉,炎热季节,空调温度不能太低。

  3、姿势正确

  颈椎病的主要诱因是姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间》1h,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩,不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

(责任编辑:高雪茹)

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