颈椎病怎么防 试试这九种方法

热门文章排行榜 >>2017-08-30 22:48来源:99健康网
导语

颈椎病这是一种常见的职业病,常常发生在白领、教师等身上。那么你知道如何预防颈椎病吗?

  你知道颈椎病吗?这种疾病在我们身边有很多病例。据了解,目前颈椎年轻化十分的严重,那么你知道如何预防吗?

如何预防颈椎病 颈椎病的预防方法 怎么预防颈椎病

  十种预防颈椎病的方法

  1、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。

  2、注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

  3、将头慢慢向左偏下,使左耳靠近左肩,保持10-15秒钟,然后缓慢将头恢复原位,再向右做一次同样动作。

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  4、颈椎病的预防应根据自身的体质、年龄、病史来进行。可进行科学的自我按摩来预防颈椎病,并有助于颈椎病的康复,预防复发。

  5、颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

  6、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

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  7、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

  8、将头部缓慢向左转,尽量从左肩上方向后看,保持10-15秒钟,然后慢慢将头恢复原位,再向右进行一次同样动作。

  9、将头慢慢低下,尽量使下颌贴向胸部,保持10-15秒钟,然后慢慢将头恢复原位。

  10、保持睡眠时始终处于零压力状态:特制热压缩海绵一般都需要采用零压力软件测试技术,制作过程中对每一个枕头的软硬度严格把控,有效把人体压力化解为零压,抵消反动力,提供最平均、真实的支撑,使睡眠时长时间接触的部位处于无压力状态,有效促进血液循环,消除颈部疲劳及酸痛,减少睡眠时不必要的翻身次数。

(责任编辑:陈加勇)

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