骨质增生有哪些锻炼方法

2016-12-07 17:05来源:99健康网

本文导读:骨质增生关节病是指由于关节退行性变,以致关节软骨被破坏而引起的慢性关节病。又称退化性关节炎、骨关节炎及肥大性关节炎等。那么,治疗骨质增生的锻炼方法有哪些呢?

  骨质增生,俗称骨刺、骨赘,是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物,它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位,如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。

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  颈椎骨质增生的锻炼方法

  1、仰首观天:

  两手叉腰站立,头颈背屈向上看天,同时吸气,尽量向后上方看天,到最大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复做8次。

  2、与项争力:

  以第7颈椎为轴或支点,第7颈椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同时吸气,复原时重复做8次。

  3、翻手护胸:

  做体操扩胸运动,双臂伸展时手心向上,共做2小节(每小节1个8拍)。

  4、左顾右盼:

  两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。动作一定要慢,且幅度要大,两眼随之尽量朝上方看,向左或向右转时吸气,转到最大限度时,稍转回少许后,吸气稍停,紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度,复原时吸气,左右各重复8次。

  5、擦颈按摩:

  站立,双手轮流擦颈各8次。

  6、前伸探海:

  感觉如站在悬崖上向前下方看海,颈部向前,第7颈椎以下部分向后,同时吸气,复原时呼气,重复做8次。

  7、转向回首:

  站立,左前弓箭步,身体向左旋转时右掌向上尽量托起,左掌向下用颈拨伸,并回头看左手,同时吸气,复原时呼气;再成左弓步,做相反方向的舌动。左、右交替进行,每侧做8次。

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  膝盖骨质增生的锻炼方法

  1、屈膝运动,首先仰卧床上,双脚平踏在床面上,双手交叉抱住小腿,屈大腿使膝关节靠近胸部并轻轻、缓慢地用双手向小腿加压,使膝关节尽量屈曲,足跟接触臀部。

  2、如果屈膝运动有困难,可以采用以下方式进行锻炼:端坐在一个直背椅上,后背接触椅背,轮流使一下肢尽量向后屈膝关节,足尖尽量向后移,同时双手抓住椅面两侧的边缘向下压,以增大屈膝范围。另一只脚保持不动。

  3、同时间隙交替做伸膝运动,即坐在直背椅上,一只脚架在另一张椅子上,另一只脚自然下垂。先微微屈膝,然后用力伸直膝关节。伸膝时应保持腰背平直,贴靠在椅背上,以使臀及下肢后侧肌肉有牵拉感。

  骨质增生的日常护理

  1、骨质增生的护理最关键的就是要避免在潮湿处睡卧,不要汗出当风,不要在出汗后,即洗凉水浴或洗脚,以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

  2、早期患者最关键的骨质增生的护理是稳定关节,坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次。做三周有效。每日坚持0.5~1小时步行,自我按摩双腿。

  3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重,上下楼梯等活动。标本兼治,疗效独特。

  4、要适当增加户外活动,尽量避免长期卧床休息,也是比较常见的骨质增生的护理方法之一。

  5、骨质增生的护理还需要进食高钙食品,以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日成分钙不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。

(责任编辑:高雪茹)

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