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从4方面入手预防骨质疏松

2015-10-16 17:39来源:99健康网

导语
骨质疏松是常见的老年病,主要原因是缺钙。在日常生活中除了补钙之外,还需要改善饮食和习惯来预防骨质疏松。

如何预防骨质疏松 骨质疏松如何预防 骨质疏松的预防

  现在的人上了一定的年纪就有可能患上骨质疏松,很多患者都不知道骨质疏松的预防,使得此病的出现很频繁。所以大家要多了解些骨质疏松的预防知识,才能更好的生活。下面就来介绍骨质疏松的预防小窍门有哪些。

  1.饮食:预防骨质疏松要控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。虾皮其肉质和鱼一样松软,易消化,非常适合老年人食用。老年人常食虾皮,不仅可预防因缺钙所致的骨质疏松症,还可补充多种微量元素,同时虾皮问题鲜美,在做菜时放一些虾皮,对提高老年人食欲和增强体质都很有好处。

  2.习惯:养成好的生活习惯,少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失,日常生活中应该避免形成上述不良习惯,积极预防骨质疏松的发生。

  3.补钙:能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂,而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后,因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

  4.运动:运动可使全身和骨骼的血液循环明显加快,肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用,这些都能阻止和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小,以身体上下运动为主的项目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动,如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动,也能达到运动的目的。

(责任编辑:姚佳佳)

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