关节炎的高危人群 如何判断是否得了关节炎

热门文章排行榜 >>2017-08-15 14:22来源:99健康网
导语

哪些人是关节炎的高危人群呢?如何判断自己是否得了关节炎?世界关节炎日,7大关节保护建议,给你爱的人看!保护关节,从年轻开始!

   关节炎,最常见的慢性病之一,被定义为头号致残性疾病。类风湿关节炎被称“不死癌症”。我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。关节炎发病呈年轻化趋势,膝关节衰老从30岁开始…

关节炎的高危人群 如何判断是否得了关节炎 如何保护好关节

  你是关节炎的危险人群吗?

  关节炎的高危人群

  1、坐族

  久坐、熬夜容易引起关节退化。

  2、肥胖者

  肥胖的人,较大的体重增加了膝关节的负荷。

  3、酗酒和滥用激素者

  调查显示,酗酒和滥用激素成为股骨头坏死的重要诱因。

  4、要风度不要温度

  虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因,但78.5%的病人对天气变化敏感,潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重最为明显。

  如何判断是否得了关节炎

  1、红

  急性感染关节炎会出现关节红肿。

  2、肿

  关节炎常见症状,于关节疼痛程度不一定正相关。

  3、热

  由于关节血特别少,所以正常摸起来应该是凉的,如果发热,甚至发烫,那就证明关节产生炎症。

  4、痛

  关节炎的主要表现,关节炎的疼痛部位应该很明确,某个关节疼,其他部位不疼。

  5、功能障碍

  关节炎发作会出现疼痛及炎症,引起关节组织周围水肿,导致关节活动受阻。

关节炎的高危人群 如何判断是否得了关节炎 如何保护好关节

  办公族如何保护好自己的关节

  保健一:键盘鼠标放置妥当

  由于骨性关节炎代表着关节的衰老,故称之为老年性关节炎,这种疾病随年龄增大,患病率迅速上升。受这一现象影响,很多人都误以为关节炎只是老人的“专利”,然而,如今越来越多的病例证明,事实并非如此。

  据介绍,有医生研究发现,用笔记本电脑的人,对手的伤害更大些。这是因为,笔记本电脑的键盘是直接放在桌面上,位置相对要高。手腕放高了,对手腕的损伤就越大;而同样鼠标位置越高、离身体越远,对手、肩关节的损伤也就越大。鼠标摆放的最理想的位置应该是,在坐下的时候,上臂与地面能够平行。

  而此外,还有研究表明,无电梯楼房居民膝关节痛、膝关节骨关节炎的发病率均高于平房居民。

  保健二:少穿高跟鞋

  专家表示,虽然目前尚不能完全预防骨性关节炎不发生,但是通过一些措施,可以减少或延缓骨性关节炎的发生。这些措施包括减轻体重,尽量不穿高跟鞋;保护关节不要受到损伤,如避免关节受到反复的冲击力或扭力;尽量减少做频繁登高运动。

  而对于患者,则不可使关节过度负重、受潮、受凉。避免久站、久坐,不要让关节处于某一体位时间过长。

  同时,注意消除关节劳损的因素,如肥胖病人适当减肥,多坐车,少行走,少登山、爬楼梯等。根据具体情况在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼,以改善神经、肌肉与骨关节的新陈代谢,延缓其衰老进展的速度。绝对不能以为只有休息不活动才能保护关节。

  保健三:从微运动保护关节

  手指锻炼:将手指弯曲,用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近,然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。

  手指强化:将手平放在桌上,将手指往大拇指的方向挪动,并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

  膝关节锻炼:坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上,轻缓地将弯曲的膝盖往下压。

  膝关节强化:坐在椅子上,将位于下方的腿伸直,保持6秒。两腿替换进行5~10次,可增强腿部肌肉力量。

  臀部锻炼:平躺在软硬适中的垫子上,将腿举起膝盖弯曲,轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5~10次。这种动作可改善臀部关节的活动性。

  臀部关节强化:平躺在软硬适中的垫子上,将一脚举离地面,维持6秒钟后放松平放在地上,另一脚可略弯。两腿分别重复5~10次。

关节炎的高危人群 如何判断是否得了关节炎 如何保护好关节

  保健四:谨慎负重训练

  女人无论什么年龄做力量练习都会获得很大好处,比如保持肌肉、预防骨质疏松、提高新陈代谢等。而关节是个微妙的器官,完全不运动会导致肌肉无力,从而让关节失去保护;运动不当则会加重关节损伤,得不偿失。专家认为,35岁以上的女性不再适合进行长时间的负重锻炼和长时间的跑跳运动。特别是本来就没有进行过类似训练的人。

  医学解剖或生物力学显示,人体适当的锻炼并不增加患骨关节炎的危险性。但在开始锻炼计划前,正确地估计自身关节的承受力非常必要。而病人应该选择使关节负荷最小,能维持关节活动,又能增加肌肉力量的锻炼项目,如游泳等水中锻炼活动。造成关节碰撞受力和扭力的锻炼则应予以避免。

  保健五:避免长期处于空调环境

  拒绝空调环境,除了环保的目的,还是处于照顧关节的考虑。我们的关节外面只包裹了皮肤、韧带和润滑液,如果缺少肌肉和脂肪的保护,关节就更容易受伤。空调环境让血管局部的血液循坏变差,走出恒温环境后更容易受伤。因此,适当放弃空调带来的舒适对关节的长远健康有利。

  此外,专家提醒美眉们,在寒冷的季节里,应该尽量少穿露膝裙装。而手套和护膝更是寒冷季节中的必备。

  保健六:保持正确姿势很重要

  细节决定一切,关节健康一样如此。专家发现生活中走路及坐姿不当也是引起骨性关节炎的诱因。提醒注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍;工作或者做家务需要下蹲操作时最好坐小板凳。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

  保健七:合理的生活

  养成科学合理的生活方式,合理的饮食,锻炼。饮食应营养全面,品种多样,不要偏食,不能暴饮暴食,严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物,并限制钠盐的摄入量;日常生活中注意钙质的补充,以食补为基础,多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D,以促进钙吸收。必要时,可在医生的指导下适量的补充钙剂。坚持适量体育锻炼,防止骨质疏松。有规律的运动能够通过加强肌肉,肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节,预防骨关节病的发生。

  不要总觉得关节炎是个过时的玩意儿,原来它已经悄悄地逼近我们了。关节炎不再是老年人的“专属名词”,它的魔爪也伸向了你和我。目前全世界关节炎患者有3.55亿人。我国目前关节炎患者估计有1亿以上,且人数还在不断增加,尤其是办公室白领一族更是如此。及时面对关节炎,做好与其对抗的准备!

(责任编辑:廖露)

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