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预防关节炎 从呵护膝关节开始

2016-10-31 13:25来源:99健康网

导语
冬季是关节炎的发作期,特别是膝关节炎的患者或者膝关节炎发作都是苦不堪言的,那么如何预防关节炎?预防关节炎的方法有哪些?

  要知道,人们日常的跑步、爬山等运动都离不开膝关节的作用。而过度使用膝关节甚至会造成很严重的后果。下面小编就为你介绍几个预防关节炎的方法,希望能帮助到你。

如何预防关节炎 预防关节炎的方法有哪些 关节炎吃什么最好

  如何预防关节炎

  1、合理饮食

  关节与身体其他部位一样,需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃5种蔬菜和水果,这是获得维生素与矿物质的唯一方法,从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素C来愈合,多种维生素片也许有效,但没有比新鲜食物更好的来源。精制油也对关节有助,每周在食谱中加几次深海鱼(或Ω-3替代品)、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。

  2、防寒防湿

  由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。

如何预防关节炎 预防关节炎的方法有哪些 关节炎吃什么最好

  3、控制体重

  造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

  4、运动方式

  无论预防还是治疗关节炎,都要运动,运动可以使骨骼粗壮,肌肉有力,增强关节内软骨的营养,改善、延缓软骨衰老,这是从根本上预防骨关节炎的办法。

  具体锻炼方法:取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

(责任编辑:林育光)

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