女性如何预防便秘 试试这几种方法

热门文章排行榜 >>2017-11-30 15:47来源:99健康网
导语

你知道吗?女性也是便秘的高发人群,那么如何预防便秘才好呢?下面就简单的介绍几种。

  便秘是一个必谈的话题,不管是男人还是女性都会被便秘所困扰。那么今天就来讲讲女性预防便秘的方法。

女性如何预防便秘 便秘的预防方法有哪些 怎么预防便秘

  女性预防便秘的方法

  1.经常运动

  打球、跑步、跳绳、仰卧起坐等运动有助于保持排便通畅。可根据个人实际情况选择适当的体育活动。坚持锻炼,持之以恒,不仅能使跑遍正常,还能使人精神焕发。

  2.早起一杯冷开水

  早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。但是冬天就要注意了,冬天因为天气比较冷,所以最好选择温开水,否则过冷的水反而会加重肠胃的刺激。

女性如何预防便秘 便秘的预防方法有哪些 怎么预防便秘

  3.饮醋疗法

  米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3~5倍的水,每餐后饮用。醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。

  4.避免燥热饮食

  便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西。

  5.每餐一盘蔬菜

  每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。

女性如何预防便秘 便秘的预防方法有哪些 怎么预防便秘

  6.饭后吃梨

  梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

  7.排便

  养成定时排便的好习惯,每天定时排便。

  8.保持心情愉快

  过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都可能导致便秘发生。因此,要合理的安排工作、学习、生活,避免过分紧张和劳累,尽量使自己放松。和谐的气氛、愉快的心情,不但有利于便秘的预防,还有益于整个身心的健康和长寿。

(责任编辑:陈加勇)

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