便秘很是痛苦 如何有效预防便秘
如何预防便秘呢？相信大家都知道便秘是一件非常痛苦的事情，因此能避免便秘的就应该及时的避免。那么你知道避免的预防方法有哪些吗？
无论是大人还是小孩都会被便秘困扰，便秘对于儿童来说是最为常见的一种病症。那么你知道应该如何预防便秘呢？
预防便秘的方法有哪些
1.每天养成上厕所的习惯
不要经常性的憋尿、憋粪等，不管是否有便感，都要养成蹲厕的习惯，让排便成为一种习惯。
2.保健疗法
这是一种保健操，仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。
3.充足的水分
水分有助于软化粪便，帮助粪便的及时排出。
4.按摩疗法
可以运用中医理论，学一些按摩通便的方法，例如，掌心向着肚脐，按顺时针方向揉肚子，有助于加强胃肠道的蠕动，刺激排便。其他的方式也可以向中医按摩师学习多几种方法，有空时间可以按摩按摩。
六种食物预防便秘
1.橙
鲜食橙子具有消痰降气、和中开胃、宽肠健脾之作用。所含的果酸，具有促泄通便之功能。
2.杏仁
中医学认为，杏仁有祛痰止咳、平喘、润肠之用，可治疗外感咳嗽、产后便秘等。
3.苹果
苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，能促进消化。
4.香蕉
香蕉具有润肺、滑肠、解酒毒及降压等作用。尤适宜治疗发热、便秘、高血压等。
5.柚
柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
6.草莓
草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津、调理胃肠、降血脂、防止便秘。
（责任编辑：陈加勇）
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