菠菜助通便 九大食物缓解便秘

2017-05-25 15:37来源:99健康网

本文导读:如何缓解便秘呢?说到便秘相信不少人都会十分的无奈,便秘会让我们排便比较困难。那么你知道我们应该如何缓解便秘呢?食物是最佳的选择。

便秘介绍

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1…[详细]

  便秘应该怎么办呢?很多人为了能够缓解便秘都会想方法去治疗,但是治疗效果并不是很理想。其实缓解便秘不用那么麻烦,生活中有不少的食物都是便秘的克星。一起去了解了解吧。

如何缓解便秘 缓解便秘的食物有哪些 什么食物缓解便秘

  九大缓解便秘的食物

  1.菠菜

  菠菜富含膳食纤维及镁,有助于通便,可在晚餐中来一份。

  2.猕猴桃

  猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为,吃猕猴桃可治疗便秘。

  3.香蕉

  香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。

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  4.亚麻籽

  它的主要成分是α亚麻酸,其代谢产物有助于肠胃蠕动。此外,两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维。

  5.西兰花

  它能为人体提供充足的维生素、蛋白质和膳食纤维,能保护消化系统健康。便秘者在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花,便能获得5.5克膳食纤维。

  6.苹果

  苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此,人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

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  7.柚子

  柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅。需要注意的是,柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

  8.梨

  它是水果中膳食纤维含量的佼佼者,一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维。

  9.李子

  这些富含纤维、维生素和钾,对治疗便秘有效。李子含有山梨糖醇,在体内有一个自然的通便作用。

(责任编辑:陈加勇)

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