如何预防便秘 试试这些方法

热门文章排行榜 >>2017-10-23 08:39来源:99健康网
导语

生活中有不少人都会被便秘所困扰,便秘的危害十分的惊人,因此不少人都会选好好的去预防。那么你知道如何预防便秘吗?

  说到便秘很多人都会十分的头疼,因为便秘让人很无奈。一旦患上便秘,排便就会十分的艰难。那么你知道应该如何预防这种疾病呢?

如何预防便秘 预防便秘的方法 哪些食物预防便秘

  这些方法预防便秘

  1.每天喝水2500ml以上

  早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。不爱喝清水的人,也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外,冷水更能刺激肠道,因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

  2.少食辛辣刺激性食物

  少食辛辣刺激性食物,如酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

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  3.要重视早餐

  早餐后能引起胃结肠反射,有利于排粪运动。便秘者如能重视早餐,因势利导,清晨早餐后去排便自然比较容易排出。

  4.不滥用泻药

  经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性;久服对肠粘膜的应激力减弱,结果泻药用量不断增加;久服泻药会造成胃肠功能紊乱,反而加重便秘。

如何预防便秘 预防便秘的方法 哪些食物预防便秘

  预防便秘的食物

  1.木瓜

  木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪,减轻胃肠的工作量。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能,不过,木瓜要在吃完饭1-2时时后再吃,吃饱后立即吃,只会加重胃部负担。

  2.菠菜

  菠菜能清理人体肠胃里的热毒,防治便秘,使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质,能使血糖保持稳定。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。

  3.海带

  海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素,同时有助于治疗动脉硬化,并可防止便秘和肠癌的发生。

  4.苹果

  国外有句谚语:“一日一苹果,医生远离我”。它对于健康最显而易见的效果是:促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出能力,让你告别“小腹婆”,保证肠道循环正常运转。

  5.木耳

  木耳具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。

(责任编辑:陈加勇)

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