便秘怎么办 练瑜伽能治疗便秘吗

2016-05-31 13:10来源:99健康网

本文导读:我们都知道,很多女性朋友都会经常练习瑜伽,瑜伽不仅可以强身健体,还可以减肥瘦身,因而深受人们的喜欢。那么练瑜伽可以治疗便秘吗?下面让我们具体来看看吧!

便秘介绍

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1…[详细]

痛经介绍

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练瑜伽能治疗便秘吗 便秘怎么办 便秘的治疗方法

  练瑜伽能治便秘

  练瑜伽能帮助缓解便秘。

  不少瑜伽动作能增强腹部压力,促进肠胃蠕动,帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等,都是不错的治便秘体式。

  为什么瑜伽能治便秘

  缺乏运动易便秘

  有一种便秘是由于气血流通不畅,肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人,往往容易便秘。缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,那么适当的运动就能缓解便秘的发生。

  肠胃蠕动少便秘

  饮食和生活习惯不好,也会导致便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。

  瑜伽治疗便秘的动作

  弓式

  功效:可以增强腹部力量,增大腹压,促进肠胃蠕动排泄粪便。

  Step1:身体趴在地面,双手抓住脚踝。吸气时,将双脚慢慢抬起。

  Step2:呼气同时将头向后仰,头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后,吸气身体向下,呼气同时放松胳膊,回到初始动作,闭眼调息。

  旋转式

  功效:能强化内脏器官,增强血液流动,同时增强腹部挤压,对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。

  Step1:双腿张开与肩同宽,双手手指交叉,反过来后向上伸过头顶,并不停地向上推。此时,目视手背。

  Step2:呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

  Step3:双手接近地面的时候,深呼吸1次。然后呼气,将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中,胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作,重复整套动作3-5次。

  鸽子式

  功效:此动作能拉伸腹部,促进骨盆血液流动,还能帮助消除肋骨处的赘肉。

  Step1:坐下,尽可能地将左腿向后延伸。

  Step2:用左手抓住左脚,呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸,每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点,直到自己的极限。然后重复另一侧动作。

  骨盆式

  功效:此动作能促进肠内废弃物排泄,加速气血流动,还能促进女性荷尔蒙分泌,对治疗不孕症痛经等有较好的效果。

  Step1:亮脚板相对而坐,双手交叉将脚掌一同拉向身体,膝盖贴于地面。

  Step2:腰部伸直,吸气时保持上半身挺直,然后向下,让腹部尽量贴近脚掌,感觉腹部的挤压。

  Step3:保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面,同时收紧肛门,停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。

  拔瓦斯式

  平躺,屈膝,使双手将双脚环抱。吸气,头离地,双手抱紧,吐气让头触膝停留,做深呼吸。还原后,可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

  注意:要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常,请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体俯卧在地,额头贴地面,手心向下,双腿并拢。双腿屈膝,手臂往后抓到脚踝。吸气,用背部、腹部力量将上半身与双脚提起,胸口往前扩张,双手手肘伸直,脚踝往后施力,臀部微微夹紧,双腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。

  摩天式直立

  摩天式直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

  风吹树式直立

  风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

  俯卧

  蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

  下蹲

  部按摩功蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水

  侧转式

  屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

  V字平衡式

  背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  坐姿扭转式

  双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

(责任编辑:王少华)

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