多吃坚果少吃红肉 这些方法预防结肠癌

　　结肠癌的发病率挺高的，但死亡率还是比较低。因此不少人都不会去重视，其实结肠癌的预防还是很重要。那么你知道怎么防比较好呢？

　　九种预防结肠癌的方法

　　1.多吃坚果

　　韩国国立首尔大学医学院的预防医学研究者发现：富含坚果的饮食能降低人们患上结肠癌的风险。每周食用3份或更多份的坚果会对降低这一风险有很大的帮助。每周食用3份（1份约15克）或更多份坚果的男性和女性患结肠癌的风险分别降低69%和81%。不论结肠癌的类型如何（处于结肠的不同位置），这一结论均成立。

　　2.定期检查

　　对大肠癌的高危人群，如40岁以上男性，家族性多发性肠息肉患者，溃疡性结肠炎患者，慢性血吸虫病患者及大肠癌家族史的人应定期检查，警惕大肠癌的信号及早期症状，如大便习惯改变、腹泻、便秘交替、大便带血或黑便、大便形状扁，变细等。

　　3.少吃红肉和加工肉类

　　同样的重量，加工肉类（如热狗、培根、香肠和熟肉制品等。）会使结肠癌风险增加更多，约为红肉的两倍。

　　4.积极锻炼

　　寻找适合自己的锻炼方式，增强体质，提高免疫力，自我放松，缓解压力，保持良好的心态。

　　5.多吃大蒜

　　证据表明，富含大蒜的饮食可以降低结肠癌风险。

　　6.慎用泻药

　　泻药能快速促进肠胃蠕动，使得肠胃功能亢进快速排便，长期或盲目滥用泻药都会增大结肠癌的患病率，故要慎用泻药。

　　7.补钙

　　补钙不仅能改善骨质疏松，还能预防肠癌发生。对此，专家指出，钙质可吸收和结合肠道中脂肪酸、胆汁酸等致癌物；钙质还会影响细胞生化反应，调控细胞生长，从而起到预防肠道肿瘤的作用。

　　8.高纤维食物

　　在日常饮食中每增加10克纤维（比一杯豆子少一点），就能使结肠癌风险下降10%。

　　9.控制腹部脂肪

　　腹部脂肪这个坏东西与更高的结肠癌风险相关，无论体重如何，这种相关性都同样存在。

（责任编辑：陈加勇）